¿Cómo despertar sintiéndote fresco y renovado cada mañana?

CIUDAD DE MÉXICO.- Despertarse por la mañana puede ser una tarea ardua para muchos, pero la ciencia ofrece una serie de estrategias fundamentadas para mejorar esta transición crucial del sueño a la vigilia.

Según los expertos en sueño, mantener un horario de sueño constante y asegurar un tiempo adecuado de descanso es fundamental. Sin embargo, reconocen que esto puede ser más fácil de decir que de hacer. El tiempo óptimo de sueño puede variar de persona a persona, pero en general se recomienda entre siete y nueve horas de sueño por noche. Helen Burgess, catedrática de Psiquiatría de la Universidad de Michigan, sugiere incluso irse a la cama lo suficientemente temprano como para despertarse naturalmente antes de que suene el despertador, lo que facilita una transición más suave del sueño a la vigilia.

La exposición a la luz juega un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano. La luz matutina, especialmente la luz solar, puede mejorar el estado de ánimo y reducir la somnolencia, ayudando al cuerpo a ajustarse al ciclo natural del día. Por otro lado, la exposición a la luz artificial por la noche puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño. Por ello, se recomienda evitar dispositivos electrónicos y luces brillantes antes de acostarse.

Otro consejo importante es evitar la dependencia del botón de repetición del despertador, ya que interrumpe el ciclo del sueño y puede causar una sensación de somnolencia aún mayor al despertar. En su lugar, se sugiere despertarse gradualmente con la ayuda de despertadores que simulan la luz natural, lo que puede ayudar al cuerpo a despertar de manera más suave y natural.

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El ejercicio regular también puede desempeñar un papel crucial en la calidad del sueño. Si bien el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse puede interferir con la capacidad para conciliar el sueño, el ejercicio regular durante el día puede mejorar la calidad y la duración del sueño profundo, lo que resulta en una sensación de mayor frescura al despertar.

Además, es importante limitar la ingesta de cafeína y alcohol, ya que pueden afectar negativamente al sueño. Si a pesar de seguir estos consejos aún se siente cansado al despertar, podría ser útil consultar a un especialista en sueño para descartar posibles trastornos y explorar opciones de tratamiento para mejorar la calidad del sueño y la vigilia.

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Al implementar estas estrategias respaldadas por la ciencia, es posible despertarse cada mañana sintiéndose fresco, descansado y listo para enfrentar el día con energía renovada.

Con información de Natgeo.