¿Quieres hacer ejercicio pero te gana el cansancio?: los métodos de la medicina deportiva para activarte sin colapsar tu organismo

Ante este panorama, especialistas en medicina deportiva e investigación celular proponen un esquema de optimización del descanso

03 de junio 2026

El arranque de la temporada futbolística en México se perfila como un motor de inspiración para que la ciudadanía adopte hábitos más saludables. Sin embargo, las extenuantes jornadas de trabajo y los traslados diarios representan una barrera crítica para la activación física.

De acuerdo con datos de la consultora Ipsos y del INEGI, aunque la mayoría de los mexicanos desea hacer ejercicio, el cansancio y la escasez de tiempo provocan el abandono de las rutinas.

Ante este panorama, especialistas en medicina deportiva e investigación celular proponen un esquema de optimización del descanso, micro-sesiones de entrenamiento y suplementación estratégica para combatir la fatiga sin colapsar el organismo.

Estilos

El secreto de la plancha abdominal reside en la precisión de su postura y no en cuántos minutos resiste para garantizar una activación muscular segura y realmente profunda

El Diagnóstico del Sedentarismo por Desgaste Laboral

Las mediciones más recientes reflejan una marcada contradicción entre el deseo de movilidad de la población y las limitaciones de su entorno cotidiano:

La Intención: El estudio Global Views on Sports de Ipsos señala que al 65% de los mexicanos le gustaría practicar más deporte de lo que hace actualmente.
La Barrera: El Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) del INEGI revela que el 32.2% de la población que es inactiva o que interrumpió sus entrenamientos argumenta como causa determinante el cansancio crónico derivado del entorno laboral, la fatiga acumulada y la falta de tiempo libre.

Al respecto, Hugo Palafox, Vicepresidente de Ciencia en Immunotec, señala que “el entusiasmo que genera el fútbol puede ser un excelente catalizador del deporte, sin embargo, en un país con poco tiempo libre y malos hábitos de descanso, el reto consiste en activarse sin desgastarse en el intento”.

Guía de Rendimiento Inteligente: 4 Recomendaciones para Activarse con Poco Tiempo

Para transformar la motivación de las justas deportivas en bienestar real, se sugiere adoptar un enfoque de alta eficiencia basado en las siguientes directrices:

1. Nutrición de Alta Eficiencia y Soporte Celular

La falta de energía impide consolidar nuevos hábitos. Es fundamental mantener una dieta rica en fibra, proteínas y frutas para incrementar la resistencia básica del cuerpo.

Asimismo, la integración de suplementación avanzada (como Immunocal Sport) funge como una alternativa para optimizar el rendimiento y acelerar la recuperación muscular.

Estas fórmulas elevan los niveles de glutatión y mejoran la oxigenación celular, lo que permite contrarrestar los efectos de la fatiga crónica y fortalecer el sistema inmunológico aun cuando no se tengan periodos prolongados de reposo.

A veces la pasión por la comida sana es exagerada (foto Sanitas). (Pablo Gutman/EFE)

2. Optimización del Descanso Disponible

Cuando las obligaciones impiden cumplir con las ocho horas ideales de sueño, es indispensable priorizar la calidad del descanso.

Acciones sencillas como suprimir el uso de pantallas digitales antes de dormir y asegurar la total oscuridad de la habitación facilitan una transición rápida hacia las fases de sueño profundo, periodo crítico en el que el tejido muscular se repara y se recupera del desgaste diario.