¿Almohada sí o no? Expertos explican cómo elegir la mejor opción según tu postura para evitar dolor de cuello, fatiga visual y problemas de sueño a largo plazo

Dormir sin almohada, o usar una muy delgada, ha comenzado a analizarse más allá de la comodidad. Investigaciones recientes, según Infobae, señalan que la forma en que descansas durante la noche puede influir directamente en la presión dentro de los ojos y en la alineación de la columna cervical. Esto abre una pregunta relevante: ¿conviene dejar la almohada o ajustar su uso según cada caso?

El tema cobra importancia porque se relaciona con la prevención de molestias comunes, como el dolor de cuello, y con condiciones más complejas, como el glaucoma. La evidencia disponible sugiere que no existe una sola respuesta válida para todos, sino que la decisión depende de factores individuales, en especial la postura al dormir.

¿Dormir sin almohada ayuda a la salud visual?

De acuerdo con estudios publicados en el British Journal of Ophthalmology, dormir con una elevación mínima de la cabeza podría ayudar a reducir la presión intraocular. Este efecto se debe a que las almohadas muy altas o el uso de varias a la vez pueden comprimir las venas del cuello, lo que dificulta el flujo sanguíneo y eleva la presión en los ojos.

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Para personas con riesgo de glaucoma, este hallazgo resulta relevante. Mantener la cabeza en una posición más plana, especialmente al dormir boca arriba, puede ayudar a evitar aumentos innecesarios de presión durante la noche y proteger el nervio óptico.

El impacto en el cuello: por qué no es una solución universal

Aunque los posibles beneficios oculares son claros en ciertos casos, especialistas advierten que eliminar la almohada no siempre es recomendable. El cuello necesita soporte adecuado para mantener su alineación natural, y esto varía según la postura al dormir.

• Dormir de lado: En esta posición, prescindir de la almohada puede provocar que la cabeza se incline hacia abajo, generando tensión en cuello, hombros y brazos.
• Dormir boca arriba: Es donde podría haber mayor beneficio al usar una almohada delgada o incluso ninguna, siempre que la cabeza mantenga una posición neutra.
• Dormir boca abajo: Esta postura no se recomienda, ya que incrementa la presión tanto en los ojos como en la zona cervical.

Qué recomiendan los especialistas

Expertos en sueño coinciden en que el punto clave no es eliminar la almohada, sino elegir la adecuada. La altura y la firmeza deben permitir que el cuello permanezca alineado con la columna.

Algunos especialistas también sugieren que, en casos de presión ocular elevada, puede ser más efectivo elevar ligeramente la cabecera de la cama en lugar de retirar la almohada por completo. Esta medida ayuda a mejorar la circulación sin comprometer la postura cervical.

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Cómo saber qué es mejor para ti

La decisión sobre usar o no almohada debe ser personalizada. Si experimentas dolor de cuello al despertar o tienes antecedentes de problemas visuales, es recomendable evaluar tu postura al dormir y hacer ajustes progresivos.

Pequeños cambios en la higiene del sueño pueden tener impacto en el bienestar diario. Sin embargo, si existe alguna condición médica previa, lo más adecuado es consultar con un profesional de la salud antes de modificar tus hábitos de descanso.