Más del 45% de los mexicanos padecen insomnio, alerta la UNAM

Ciudad de México.– Según la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), más del 45% de los adultos en México presentan insomnio, un trastorno del sueño que afecta la salud física, mental y emocional, así como la calidad de vida a largo plazo.

Perfil de los afectados

El insomnio crónico es más frecuente en mujeres mayores de 60 años, y puede incrementar el riesgo de enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares y alteraciones cerebrales.

Principales factores en México

• Jornadas laborales extensas
• Uso excesivo de pantallas
• Horarios de sueño irregulares
• Alteraciones hormonales o enfermedades crónicas

El insomnio también provoca cansancio, deterioro de la memoria, irritabilidad y debilitamiento del sistema inmunológico.

Lo Curioso

Científicos confirman que la falta de sueño afecta la memoria, la atención y el rendimiento académico, mientras que siestas cortas de 30 a 45 minutos ayudan a “resetear” el cerebro y optimizar la capacidad de aprendizaje diario

Recomendaciones para mejorar el sueño

1. Reducir el uso de pantallas: Evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para favorecer la producción de melatonina.
2. Mantener horarios regulares: Acostarse y levantarse siempre a la misma hora ayuda a regular el reloj biológico.
3. Cuidar la alimentación: Evitar cenas abundantes, grasas, azúcares, cafeína y alcohol en la noche.
4. Ejercicios de relajación: Respiración profunda, meditación o estiramientos ayudan a reducir estrés y tensiones antes de dormir.
5. Suplementos: Productos como Zenity, que combinan glicinato de magnesio y péptidos de proteína de leche, pueden mejorar la relajación y la calidad del sueño.

“Es indispensable incentivar la educación sobre la higiene del sueño y la adopción de hábitos saludables para mejorar el descanso y el sistema inmunológico en general”, concluyó Hugo Palafox, científico de Immunotec.

También te puede interesar: Relajación muscular progresiva: la técnica sencilla de Harvard para combatir el insomnio sin medicamentos