¿Qué son las ‘heces fantasma’? Por qué debes prestar atención a este movimiento intestinal, según expertos en salud

CIUDAD DE MÉXICO.- En el contexto de la temporada de Halloween y la salud intestinal, se ha comenzado a hablar de términos inusuales como el “ghost poop” o “heces fantasma”. Esta curiosa expresión se refiere a una evacuación intestinal que desaparece sin dejar rastro, es decir, que se hunde en el fondo del inodoro sin dejar evidencia alguna al limpiarse. Según la dietista y experta en salud intestinal Julie Balsamo, este fenómeno puede ser un indicativo de una buena salud digestiva.

¿Qué es unas “heces fantasma”?

“Heces fantasma” es un tipo de evacuación que, a diferencia de otras, no deja residuos ni en el inodoro ni en el papel higiénico. Según Kate Scarlata, otra reconocida experta en salud intestinal, esta forma de deposición se considera ideal, ya que generalmente indica que la materia fecal está bien formada y equilibrada. La clave de su desaparición radica en su densidad: estos excrementos son más pesados y, gracias a la fibra, se hunden rápidamente.

La experticia de Scarlata nos dice que, a diferencia de las heces que flotan, que pueden ser consecuencia de la acumulación de gas o problemas de absorción de nutrientes, el “ghost poop” se caracteriza por estar bien compactado gracias a su contenido en fibra. Esta fibra no solo hace que la materia fecal sea más pesada, sino que también asegura un movimiento intestinal más eficiente y menos complicado.

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Importancia de la Fibra y la Hidratación

La calidad de las heces no solo depende de su composición, sino también de factores como la dieta, el estrés y la hidratación. Un bajo consumo de fibra puede provocar que las heces no sean de la calidad deseada. Según la American Heart Association, se recomienda un consumo diario de entre 25 y 30 gramos de fibra para una buena salud intestinal; sin embargo, muchos estadounidenses apenas logran los 15 gramos.

Alimentos ricos en fibra, como el aguacate, las bayas, los frijoles y los granos enteros, son esenciales para facilitar la evacuación intestinal. Por otro lado, una ingesta excesiva de fibra sin suficiente agua puede generar problemas, ya que la fibra necesita líquido para moverse adecuadamente a través del intestino. Esto pone de relieve la importancia de mantener un equilibrio en la dieta.

El Gráfico de Bristol y su Relevancia

La clasificación de las heces también es una herramienta útil para comprender la salud digestiva. El Bristol Stool Chart, o Gráfico de Bristol, categoriza las heces en siete tipos. El “ghost poop” corresponde al tipo 4, que se describe como heces “delgadas y serpenteantes” que son suaves y fáciles de expulsar. En contraste, las heces duras y en forma de pellet son señales de que algo no está bien, clasificándose como tipos 1 o 3 en la escala.

Para lograr la tan deseada consistencia del “heces fantasma”, es recomendable aumentar tanto la fibra como la hidratación. Además, expertos sugieren que cambiar la posición al usar el inodoro puede ser beneficioso. Usar un “Squatty Potty” o practicar lo que se denomina “yoga del inodoro” puede facilitar la expulsión, al mejorar el ángulo del recto y reducir la tensión durante el proceso.

Variedad en la Salud Digestiva

Aunque tener un “ghost poop” se considera un signo positivo de salud intestinal, no es recomendable que esto ocurra en cada evacuación. Scarlata advierte que la ausencia constante de residuos puede dificultar la observación de cambios en color o consistencia, que son importantes para monitorear la salud. La variedad en las deposiciones es normal y saludable, siempre y cuando no se presenten otros síntomas preocupantes.

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Si bien la falta de “heces fantasma” no significa que la salud intestinal esté comprometida, es importante estar atento a ciertas señales de alerta. A medida que las tasas de cáncer de colon aumentan entre los jóvenes, síntomas como sangrado rectal, heces muy delgadas, dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales deben tomarse en serio y discutirse con un profesional médico.