Especialistas explican cómo hacer ejercicio durante una ola de calor, qué horarios son más seguros y cuáles son las señales para interrumpir la actividad

Las jornadas con temperaturas superiores a 42 °C, comunes durante el verano en distintas regiones del mundo y también de México, pueden favorecer el sedentarismo. El riesgo continúa durante agosto, cuando varias zonas todavía enfrentan condiciones que dificultan las actividades al aire libre.

La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) advirtió, con motivo del Día Internacional del Autocuidado, conmemorado el 24 de julio, que abandonar durante semanas el ejercicio físico, terapéutico o de rehabilitación puede afectar la movilidad, la fuerza y la autonomía, de acuerdo con EFE.

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• El organismo recomienda cambiar el horario, buscar lugares frescos, disminuir la intensidad o elegir otra modalidad de entrenamiento.
• La finalidad no es hacer ejercicio bajo temperaturas peligrosas, sino conservar el movimiento mediante una rutina adaptada.
• Estas recomendaciones resultan útiles para regiones calurosas de México, aunque deben atenderse las alertas y condiciones meteorológicas locales.

Estudio relaciona altas temperaturas con mayor sedentarismo

Una investigación publicada en The Lancet Global Health analizó información de 156 países recopilada entre 2000 y 2022. Sus resultados muestran una asociación entre el aumento sostenido de la temperatura y la reducción de la actividad física.

• Cada mes adicional con una temperatura media superior a 27.8 °C se relacionó con un incremento mundial de 1.5 puntos porcentuales en la inactividad.
• El aumento alcanzó 1.85 puntos en países de ingresos bajos y medios.
• El modelo estima que este fenómeno podría contribuir a alrededor de 500 mil muertes prematuras adicionales por año en 2050. Se trata de una proyección, no de una cifra de fallecimientos ya registrados.

Cómo hacer ejercicio de manera segura durante el calor

El organismo médico explica que el calor aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, la sudoración, la carga cardiovascular y el riesgo de deshidratación. También eleva la sensación de esfuerzo al caminar, correr o utilizar una bicicleta.

• Entrenar durante la mañana o al final de la tarde, siempre que la temperatura haya disminuido.
• Utilizar gimnasios climatizados, instalaciones cubiertas, piscinas, espacios con sombra o el domicilio.
• Reducir temporalmente la intensidad y dividir la rutina en sesiones breves.
• Elegir recorridos protegidos del sol y mantener una hidratación adecuada.

Síntomas que obligan a detener la actividad

La rutina debe suspenderse ante mareo, debilidad, dolor de cabeza, náuseas, calambres, confusión o agotamiento fuera de lo habitual. La persona debe trasladarse a un lugar fresco y solicitar atención si las molestias persisten.

Quienes viven con enfermedades crónicas, discapacidad, siguen tratamientos farmacológicos o participan en programas de rehabilitación deben consultar a un profesional antes de cambiar su pauta. Adaptar la actividad permite evitar una exposición riesgosa sin convertir los meses de calor en un periodo prolongado de retroceso físico.

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