¿Cómo sobrevir a una ola de calor y qué debes evitar?

HERMOSILLO, Sonora.-La llegada de una ola de calor puede ser peligrosa y agotadora. Para evitar problemas de salud es esencial tomar medidas para mantenerse fresco y seguro durante estos periodos extremos de calor. Aquí, en EL IMPARCIAL, te ofrecemos algunos consejos generales para sobrevivir a la ola de calor.

¿Cómo sobrevir a una ola de calor?

Mantente hidratado

La hidratación es clave para sobrevivir a la ola de calor. Bebe agua regularmente, incluso si no sientes sed. Evita el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden deshidratarte aún más. También puedes consumir alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.

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Viste ropa adecuada

Opta por ropa ligera, de colores claros y hecha de tejidos transpirables, como el algodón o el lino. Evita los materiales sintéticos, ya que pueden retener el calor y hacer que te sientas más incómodo. Además, utiliza sombreros de ala ancha y gafas de sol para proteger tu cabeza y ojos del sol.

Busca lugares frescos

Durante una ola de calor, es esencial encontrar lugares frescos donde refugiarte. Permanece en interiores en habitaciones con aire acondicionado o ventiladores. Si no tienes acceso a estas opciones, busca espacios públicos con aire acondicionado, como bibliotecas, centros comerciales o cines.

Evita la exposición al sol durante las horas más calurosas

Mexico

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Las horas pico de calor, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m., son las más intensas. Evita la exposición directa al sol durante estas horas y, si debes estar afuera, busca sombra o utiliza un parasol. La exposición prolongada al sol puede llevar a golpes de calor y quemaduras solares.

¿Qué debes evitar durante una ola de calor?

Durante una ola de calor, es importante tomar precauciones adicionales al realizar actividades físicas y cuidar del entorno en el que te encuentras.

Limita la actividad física intensa

Durante las olas de calor, evita realizar actividades físicas intensas, especialmente al aire libre. El ejercicio vigoroso en condiciones de calor extremo puede ser peligroso y aumentar el riesgo de agotamiento por calor. Opta por ejercicios suaves en espacios frescos, como una piscina cubierta o un gimnasio con aire acondicionado.

Presta atención a los grupos vulnerables

Las personas mayores, los niños, las mujeres embarazadas y aquellos con condiciones de salud crónicas son más susceptibles al calor extremo. Asegúrate de prestar especial atención a estos grupos y brindarles ayuda adicional durante las olas de calor.

Protégete del sol y del ambiente exterior

Además de vestir ropa adecuada, usa protector solar con un alto factor de protección para evitar quemaduras solares. Aplica generosamente en todas las áreas expuestas de tu piel y reaplica cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar.

También considera utilizar sombrillas o toldos portátiles para crear áreas de sombra cuando estés al aire libre. Además, evita las actividades al aire libre que requieran un esfuerzo físico durante las horas más calurosas y busca resguardarte en espacios con sombra y buena ventilación.

Evita los espacios cerrados sin ventilación

Durante una ola de calor, evita permanecer en espacios cerrados sin ventilación adecuada. El calor puede acumularse en estos lugares y volverse peligroso. Si no tienes acceso a aire acondicionado, utiliza ventiladores para mantener el aire circulando y abrir ventanas durante las horas más frescas del día.

Cuidado con la alimentación y los líquidos

La elección de alimentos y líquidos adecuados durante una ola de calor puede marcar la diferencia en tu bienestar y salud.

Consume comidas ligeras y frescas

Opta por comidas ligeras y frescas durante los días de calor intenso. Elige alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y vegetales, que te ayudarán a mantener una hidratación adecuada. Evita las comidas pesadas y calientes, ya que pueden aumentar la sensación de calor en tu cuerpo.

Evita alimentos que favorezcan la deshidratación

Algunos alimentos, como aquellos altos en sodio y alimentos procesados, pueden contribuir a la deshidratación. Evita el consumo excesivo de alimentos salados y elige opciones más saludables y naturales. También es recomendable reducir el consumo de alimentos picantes, ya que pueden aumentar la sensación de calor en tu cuerpo.

Bebe líquidos adecuados

Además de agua, puedes complementar tu hidratación con bebidas isotónicas o electrolíticas para reponer los minerales perdidos a través del sudor. Evita las bebidas azucaradas o carbonatadas, ya que pueden deshidratarte. Si prefieres bebidas frías, ten en cuenta que pueden provocar cambios bruscos de temperatura en tu cuerpo, así que consúmelas con moderación.

Mantén un control de tu salud

Durante una ola de calor, es fundamental estar atento a cualquier síntoma de deshidratación, agotamiento por calor o golpe de calor. Presta atención a señales como mareos, debilidad, dolor de cabeza intenso o calambres musculares. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca ayuda médica de inmediato.

Recuerda, sobrevivir a una ola de calor implica tomar medidas preventivas, como mantenerse hidratado, buscar lugares frescos, evitar la exposición al sol durante las horas más calurosas, limitar la actividad física intensa y cuidar de la alimentación y los líquidos que consumes. Con estos consejos, podrás protegerte mejor durante los periodos de calor extremo y garantizar tu bienestar y seguridad.