¿Sufres de insomnio? Aprende a mantener una buena calidad de sueño

Tijuana, BC.- Una de las principales causas del insomnio se debe en la mayoría de los casos a los cambios en la rutina diaria.

Viajar, cambios en las horas de trabajo, interrupciones en hábitos como comer, hacer ejercicio o descansos, así como problemas en las relaciones personales, pueden ocasionar problemas para dormir.

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Poner atención en una buena higiene al dormir es lo más importante para tener una buena calidad del sueño.

En la actualidad cualquier cambio en el comportamiento, por pequeño que sea, puede causar problemas a la hora de irnos a la cama.

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Por ello, a continuación te presentamos una serie de consejos que pueden facilitar esta importante actividad:

1. Procura ir a dormir diariamente a la misma hora
2. Levántate también a la misma hora siempre
3. Haz ejercicio regularmente, de preferencia por las mañanas. Existe evidencia de que la actividad física ayuda a conciliar el sueño
4. Se recomienda exponerse a la luz exterior, sobre todo por las tardes
5. Mantén una temperatura agradable en tu habitación
6. Trata de tener el menor ruido posible mientras duermes
7. Mantén tu habitación lo más oscura posible a la hora de dormir
8. Si tomas algún medicamento para dormir trata de tomarlo una hora antes de irte a la cama y siempre sigue las indicaciones de tu médico
9. Realiza ejercicios de relajación justo antes de dormir
10. Mantén los pies y manos a una temperatura adecuada, si es necesario utiliza calcetines y guantes para mantenerlos calientes.

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También existen conductas que se deben evitar para tener una buena calidad de sueño:

1. Realizar ejercicios extenuantes justo antes de ir a dormir
2. Hacer actividades extenuantes antes de ir a la cama, como juegos competitivos, ver programas o películas estresantes o tener discusiones con la pareja
3. Consumir bebidas que contengan cafeína (café, refrescos, chocolate o té) por la noche
4. Leer o ver televisión en la cama
5. Ir a la cama con hambre o con saciedad después de comer
6. Tomar medicamentos para dormir que pertenezcan a otra persona
7. Tomar más medicamento que el prescrito por el médico
8. Realizar siestas en el día
9. Ordenarte a ti mismo irte a dormir, esto solo hará que el cuerpo y la mente estén más alertas