Ante el inicio del nuevo ciclo escolar en México, si tus hijos llevan mochila en la espalda esto es lo que NO deben hacer a diario para tener lesiones a futuro
El IMSS también recomienda tirantes anchos y acolchonados, así como compartimentos que permitan distribuir el contenido.
El regreso a clases este próximo 31 de agosto del 2026 en México, también implica revisar un objeto que los estudiantes utilizan todos los días: la mochila. Aunque permite transportar libros, cuadernos y útiles, llevarla con demasiado peso o colocarla de manera incorrecta puede favorecer dolores en espalda, cuello y hombros.
La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda que la carga no supere entre 10% y 15% del peso corporal del menor, mientras que el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) aconseja que no exceda 15%.
La recomendación adquiere importancia al inicio del ciclo escolar, cuando las familias suelen preparar uniformes, libros y materiales. Más que elegir una mochila por su diseño, conviene revisar cuánto pesa, cómo se ajusta al cuerpo y qué objetos lleva cada día. También es importante saber que una mochila pesada se relaciona con mayor riesgo de dolor de espalda, pero no debe confundirse con una causa comprobada de escoliosis.
¿Cuánto debe pesar la mochila de un niño?
La referencia más sencilla es calcular entre 10% y 15% del peso corporal del menor.
La AEP proporciona estos ejemplos:
- Si el niño pesa 20 kilos, la mochila debería pesar entre 2 y 3 kilos.
- Si pesa 30 kilos, entre 3 y 4.5 kilos.
- Si pesa 40 kilos, entre 4 y 6 kilos.
El IMSS utiliza como referencia un límite de 15% del peso corporal.
Por ejemplo, si una niña pesa 30 kilos, llevar una mochila de 6 kilos significa transportar el equivalente a 20% de su peso corporal. Por eso, revisar la carga antes de salir de casa puede ayudar a evitar que lleve materiales que no necesita.
¿Qué problemas puede provocar una mochila demasiado pesada?
Una carga excesiva puede aumentar la tensión sobre músculos y articulaciones y favorecer dolor en cuello, hombros y espalda.
La AEP señala que un estudio realizado en adolescentes españoles de entre 12 y 18 años encontró una relación entre mochilas más pesadas y un mayor riesgo de dolor de espalda. Sin embargo, el estudio no encontró una asociación con la aparición de escoliosis.
Esto es importante porque la escoliosis es una alteración de la curvatura de la columna y no debe atribuirse automáticamente al uso de una mochila.
Por esa razón, si un menor presenta dolor persistente, cambios visibles en la postura o molestias que interfieren con sus actividades, lo adecuado es consultar con un profesional de la salud en lugar de asumir que todo se debe al peso de la mochila.
¿Cómo debe ser una mochila escolar?
La mochila debe adaptarse al tamaño del niño y no al revés. La AEP recomienda que sea ligera, con dos tirantes anchos y acolchonados, además de un respaldo acolchonado. Un cinturón o cincho puede ayudar a distribuir la carga.
El IMSS también recomienda tirantes anchos y acolchonados, así como compartimentos que permitan distribuir el contenido.
Al momento de elegir una, conviene revisar:
- Que sea proporcional al tamaño del menor.
- Que tenga dos tirantes.
- Que los tirantes sean anchos y acolchonados.
- Que el respaldo tenga acolchonamiento.
- Que permita distribuir los objetos en diferentes compartimentos.
- Que cuente con cinturón si resulta cómodo para el menor.
¿Cómo debe colocarse la mochila?
No basta con comprar una mochila adecuada. También es necesario utilizarla correctamente.
El menor debe llevar las dos correas colocadas y bien ajustadas. Usar solamente una puede concentrar el peso en un lado del cuerpo.
La AEP recomienda colocar la carga en el centro de la espalda, cerca del cuerpo y a la altura de la cintura, evitando que la mochila quede apoyada sobre la zona lumbar
El IMSS también recomienda utilizar ambas correas para repartir el peso y señala que la mochila debe quedar aproximadamente cinco centímetros por encima de la cintura.
La espalda debe mantenerse recta al caminar. Si el niño tiene que inclinarse hacia adelante para soportar la mochila, es una señal de que conviene revisar la carga o el ajuste.
¿Dónde deben colocarse los libros más pesados?
La distribución de los objetos también importa. Los artículos más pesados deben colocarse de manera que el peso permanezca cerca del cuerpo y en el centro de la espalda.
Además, es conveniente revisar la mochila diariamente y retirar todo aquello que no se utilizará durante la jornada.
Un juguete, una botella demasiado pesada, cuadernos de otras materias o libros que no corresponden al día pueden parecer objetos menores por separado. Sin embargo, juntos aumentan la carga que el niño debe transportar.
La AEP recomienda precisamente retirar de la mochila lo que no vaya a utilizarse ese día.
¿Las mochilas con ruedas son mejores?
Las mochilas con ruedas pueden ser una alternativa cuando la carga resulta pesada, pero tienen una desventaja: pueden ser incómodas en terrenos irregulares y al subir o bajar escaleras.
Por eso, la elección debe considerar el recorrido que realiza el estudiante todos los días y no solamente el peso de los libros.
La AEP contempla los carritos como una opción para reducir la carga que se lleva directamente sobre la espalda, pero también advierte sobre sus limitaciones en determinados recorridos.
¿Cuánto tiempo puede cargar la mochila?
El IMSS ha recomendado que los menores no carguen la mochila durante periodos prolongados y, en un comunicado previo, estableció como referencia 15 minutos, especialmente cuando la carga es pesada.
Si el trayecto hasta la escuela o de regreso a casa es largo, conviene buscar alternativas para reducir el tiempo durante el cual el menor transporta la carga.
En recorridos de mayor duración, el IMSS también ha recomendado que los adultos ayuden al menor a llevar los útiles cuando sea necesario.
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¿Qué relación tiene el ejercicio con el dolor de espalda?
La mochila no es el único factor que debe considerarse. La AEP recomienda que los niños mantengan una actividad física regular y eviten pasar demasiado tiempo sentados frente a pantallas. Una musculatura activa ayuda a mantener la capacidad física necesaria para las actividades cotidianas.
El IMSS también señala la importancia de practicar algún deporte de manera regular para fortalecer los músculos de la espalda, hombros y regiones dorsal y lumbar.
Por eso, cuidar la espalda durante el ciclo escolar implica más que reducir el peso de la mochila. También requiere mantener actividad física y evitar periodos prolongados de sedentarismo.
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¿Cómo debe levantarse un niño para tomar la mochila?
Otro detalle que suele pasar desapercibido ocurre cuando el menor coloca o recoge la mochila. La AEP recomienda flexionar ambas rodillas para agacharse y tomarla del suelo, en lugar de inclinar solamente la espalda.
Este movimiento permite realizar la acción utilizando también las piernas y evita que todo el esfuerzo recaiga sobre la espalda.
Una revisión de menos de un minuto puede ayudar a controlar la carga.
Antes de que el menor salga a la escuela, conviene comprobar:
1. Pesar la mochila: Compare el resultado con el 10%-15% del peso corporal del niño.
2. Vaciarla: Retire libros, juguetes y objetos que no se utilizarán ese día.
3. Revisar los tirantes:Deben utilizarse las dos correas y estar bien ajustadas.
4. Distribuir los objetos: Coloque los artículos pesados cerca del cuerpo.
5. Revisar la altura: La mochila debe quedar bien colocada sobre la espalda y no descansar sobre la zona lumbar.
6. Observar la postura: El niño no debería tener que inclinarse hacia adelante para caminar.
7. Considerar el trayecto.Si debe caminar durante mucho tiempo con la mochila, busque una alternativa para reducir la carga.
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