¿Qué es el Chi kung que practica Claudia Sheinbaum? Así se realiza y estos son sus posibles beneficios

El tema surgió durante la conferencia matutina de la presidenta, luego de la visita de Rommel Pacheco a Palacio Nacional para hablar sobre los premios económicos que recibirán los atletas mexicanos por las medallas obtenidas en los Juegos Centroamericanos. Sheinbaum relató que anteriormente practicó remo y atletismo en la UNAM y explicó que, después de comentarle a Pacheco que quería aprender Tai chi, él le recomendó el Chi kung. La descripción de esta práctica y sus posibles efectos corresponde a información del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH, por sus siglas en inglés).

¿Qué dijo Claudia Sheinbaum sobre el Chi kung?

La presidenta explicó que comenzó a practicar esta disciplina después de conversar con Pacheco.

“Oye, quiero aprender Tai chi”, le dijo Sheinbaum al titular de la Conade, según relató durante la conferencia.

De acuerdo con su relato, Pacheco le propuso otra alternativa:

“Hay otro ejercicio que viene de China, se llama Chi gong”.

Sheinbaum explicó que Pacheco le presentó el Chi kung como una actividad relacionada con la salud y que, según la recomendación que recibió, puede ayudar a la mente.

Incluso bromeó con la posibilidad de impulsar una federación deportiva de esta disciplina en México.

¿Qué es el Chi kung o Qigong?

El Chi kung, también escrito Qigong, es una práctica tradicional china que combina cuatro elementos principales:

• Movimiento corporal.
• Respiración.
• Postura.
• Atención mental.

El NCCIH explica que el Qigong busca regular de manera coordinada la mente, la respiración, el movimiento y la postura.

El término suele explicarse a partir de dos palabras: “qi”, relacionada con la energía o fuerza vital, y “gong”, asociada con la práctica o entrenamiento. Por ello, el concepto puede entenderse como una práctica o entrenamiento relacionado con la energía vital.

Aunque en algunas explicaciones se utiliza la palabra “energía”, esto forma parte del marco tradicional de la disciplina. No debe interpretarse automáticamente como una descripción científica de una forma de energía física.

¿Cómo se practica el Chi kung?

No existe una única forma de practicar Qigong.

Algunos ejercicios requieren movimiento y otros pueden realizarse prácticamente sin desplazamiento corporal.

La respiración tiene un papel central. De acuerdo con el NCCIH, las técnicas pueden incluir una respiración lenta, prolongada y profunda, además de ejercicios de respiración abdominal y técnicas que combinan la respiración con sonidos.

La práctica puede dividirse, de manera general, en dos modalidades.

¿Qué es el Qigong dinámico?

El Qigong dinámico o activo se concentra principalmente en el movimiento corporal.

Los ejercicios pueden involucrar:

• Brazos.
• Piernas.
• Movimientos de todo el cuerpo.
• Coordinación entre movimiento y respiración.
• Control de la postura.

La intensidad y los movimientos dependen del ejercicio específico.

¿Qué es el Qigong meditativo?

El Qigong meditativo o pasivo utiliza mucho menos movimiento corporal.

Puede practicarse en una postura que pueda mantenerse durante un periodo prolongado y se concentra principalmente en:

• Respiración.
• Atención mental.
• Postura.
• Concentración.

Por esta razón, no todas las sesiones de Qigong implican una rutina de movimientos continuos.

¿El Chi kung y el Tai chi son lo mismo?

No, aunque tienen elementos en común.

El Tai chi es una disciplina de origen chino vinculada a las artes marciales y utiliza movimientos coordinados, control corporal y principios relacionados con el Qigong.

El Qigong, en cambio, comprende un conjunto más amplio de prácticas que pueden ser dinámicas o meditativas y que ponen especial atención en la respiración, la postura, el movimiento y la concentración.

Por eso, una persona puede practicar Qigong sin practicar Tai chi, aunque ambas disciplinas pueden compartir determinados ejercicios y principios.

¿Qué beneficios puede tener el Chi kung?

La evidencia disponible ha estudiado el Qigong en relación con diferentes aspectos de la salud. El NCCIH señala que puede existir beneficio en algunas áreas, aunque los resultados dependen de la condición estudiada y de la calidad de la evidencia disponible.

Entre los posibles efectos estudiados se encuentran:

• Reducción de la ansiedad y el estrés.
• Disminución de algunos síntomas depresivos.
• Posibles mejoras en la presión arterial.
• Mejor equilibrio, lo que puede ser relevante para reducir el riesgo de caídas.
• Alivio de algunos tipos de dolor musculoesquelético y cervical.
• Mejoras en determinados indicadores relacionados con la función pulmonar.
• Mejor calidad del sueño y menor fatiga en algunos estudios.

Estos resultados no significan que el Qigong sustituya un tratamiento médico. Se trata de una práctica complementaria que puede formar parte de un estilo de vida saludable.

¿Por qué el Chi kung puede ayudar a la concentración?

Uno de los componentes centrales del Qigong es la atención mental.

Durante los ejercicios, la persona debe coordinar elementos que ocurren al mismo tiempo: postura, movimiento y respiración. En las modalidades meditativas, la atención se concentra especialmente en la respiración y el estado mental.

Por ello, la práctica puede funcionar como un ejercicio de atención y conciencia corporal.

Sin embargo, afirmar que el Qigong “cura” problemas de concentración sería ir más allá de la evidencia disponible. Sus posibles efectos deben entenderse dentro del conjunto de investigaciones sobre esta práctica.

¿El Chi kung es un ejercicio físico?

Sí, aunque la cantidad de actividad física depende del tipo de Qigong.

Las modalidades dinámicas implican movimientos corporales y pueden requerir coordinación y control postural. Las modalidades meditativas, en cambio, pueden realizarse prácticamente sin movimiento.

Esto permite que existan formas de Qigong con diferentes niveles de exigencia física.

¿Por qué Claudia Sheinbaum comenzó a practicarlo?

La presidenta contó que inicialmente tenía interés en aprender Tai chi, pero Pacheco le recomendó conocer el Qigong.

La referencia surgió de manera espontánea mientras hablaba de su propia trayectoria deportiva y de su relación con diferentes disciplinas.

Sheinbaum también recordó que formó parte del equipo de remo de la UNAM y posteriormente practicó atletismo.

Su comentario sobre el Qigong se produjo, por tanto, dentro de una conversación sobre deporte y actividad física, y no como el anuncio de un programa médico o de salud pública.

¿Qué debe saber alguien que quiera practicar Chi kung?

El Qigong comprende muchas técnicas diferentes, por lo que no existe una rutina única que pueda considerarse “el Chi kung”.

Para comenzar, resulta útil identificar qué tipo de práctica se busca:

• Movimiento suave: ejercicios dinámicos.
• Respiración y concentración: prácticas meditativas.
• Actividad física de bajo impacto: rutinas con movimientos controlados.
• Relajación: ejercicios centrados en respiración, postura y atención.

Si una persona tiene alguna enfermedad, lesión, limitación física o está bajo tratamiento médico, es recomendable consultar previamente con un profesional de la salud antes de incorporar una nueva actividad física.

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