Cambio de horario en México 2025 este 9 de marzo: ¿qué estados adelantan el reloj y cómo afecta a la población?

El horario de verano en México vuelve a ser tema de interés en 2025, ya que este domingo 9 de marzo algunos estados del norte del país adelantarán su reloj una hora. Aunque la medida ya no se aplica de manera generalizada en todo el territorio, en ciertas regiones fronterizas sigue vigente debido a su cercanía con Estados Unidos.

Te podría interesar: Los 5 puntos de Claudia Sheinbaum para contrarrestar los aranceles de Donal Trump y que los mencionó en el Zócalo

¿Qué estados y municipios adelantarán su reloj en 2025?

El ajuste de horario en México solo afectará a ciertos municipios de los estados fronterizos con Estados Unidos. Estos lugares mantienen el horario de verano para sincronizarse con las ciudades del otro lado de la frontera y facilitar actividades comerciales, laborales y de transporte.

Sonora

Ajustan horario escolar en Sonora por bajas temperaturas: Lo que debes saber

Los estados y municipios que adelantaron su reloj una hora esta madrugada de 9 de marzo de 2025 son:

Baja California:

• Tijuana
• Rosarito
• Tecate
• Ensenada
• Mexicali

Chihuahua:

• Coyame del Sotol
• Manuel Benavides
• Janos
• Ascensión
• Ciudad Juárez
• Praxedis G. Guerrero
• Guadalupe

Coahuila:

• Acuña
• Allende
• Guerrero
• Hidalgo
• Jiménez
• Morelos
• Nava
• Ocampo
• Piedras Negras
• Villa Unión
• Zaragoza

Nuevo León:

• Anáhuac

Tamaulipas:

• Nuevo Laredo
• Guerrero
• Mier
• Miguel Alemán
• Camargo
• Gustavo Díaz Ordaz
• Reynosa
• Río Bravo
• Valle Hermoso
• Matamoros

¿Por qué solo algunos estados cambian el horario?

Desde 2022, México eliminó el horario de verano en la mayor parte del país, argumentando que los beneficios en ahorro de energía eran mínimos y que los efectos en la salud podían ser negativos. Sin embargo, los municipios fronterizos mantuvieron el cambio de horario para alinearse con Estados Unidos, lo que facilita el comercio, los cruces fronterizos y la vida cotidiana de quienes trabajan o estudian en ambos países.

En estas zonas, la diferencia de horario con ciudades estadounidenses podría generar complicaciones en actividades diarias como transacciones bancarias, servicios de transporte y relaciones comerciales.

Efectos del cambio de horario en la salud

El adelanto del reloj en una hora puede parecer un ajuste menor, pero estudios han demostrado que esta modificación puede afectar el bienestar de las personas.

Mexicali

El próximo 8 de marzo, no olvides adelantar tu reloj una hora

Alteraciones en el sueño y el ritmo biológico

El cambio de horario modifica el ritmo circadiano, que regula el ciclo de sueño y vigilia. Al reducir la exposición a la luz solar en la mañana y extenderla por la noche, algunas personas pueden experimentar:

• Insomnio
• Fatiga
• Dificultades para concentrarse

Según la Sleep Foundation, el lunes posterior al cambio de horario, las personas duermen en promedio 40 minutos menos, lo que puede afectar su rendimiento en el trabajo o la escuela.

Impacto en la salud cardiovascular

Diversos estudios han encontrado un aumento del 24% en los casos de ataques cardíacos el lunes después del cambio de horario. Además, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se incrementa en un 8% durante los primeros dos días tras el ajuste.

Estos efectos están relacionados con el impacto del sueño en la regulación de la presión arterial y las hormonas del estrés, que pueden verse alteradas por la modificación en el horario.

Mayor riesgo de accidentes

La falta de descanso también puede aumentar la probabilidad de accidentes, tanto en el trabajo como en el tráfico. Investigaciones han mostrado que los días posteriores al cambio de horario hay un incremento en la cantidad de accidentes de tránsito, debido a la fatiga y la disminución en los reflejos de los conductores.

Cambios en el apetito y el estado de ánimo

El ajuste en el reloj biológico también puede afectar la producción de hormonas que regulan el hambre, como la grelina y la leptina. Esto puede generar un aumento en el apetito y una mayor tendencia a consumir alimentos calóricos y azucarados.

Además, algunas personas pueden experimentar irritabilidad, cambios de humor y dificultades para manejar el estrés en los días siguientes al cambio de horario.

Recomendaciones para adaptarse al cambio de horario

Para minimizar los efectos negativos del ajuste de horario, se recomienda:

• Exponerse a la luz natural en la mañana para reajustar el ritmo circadiano.
• Evitar el consumo de cafeína y dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Planear con anticipación actividades importantes para los primeros días tras el ajuste, considerando que el cuerpo puede tardar en adaptarse.

El cambio de horario en México 2025 afectará solo a ciertos municipios fronterizos, manteniendo su sincronización con Estados Unidos. Aunque la medida busca facilitar la actividad económica y social en estas regiones, también es importante considerar sus efectos en la salud y tomar medidas para reducir su impacto en la rutina diaria.

Te podría interesar: SMN: Pese a frentes fríos con posibles nevadas, estos estados tendrán temperaturas sofocantes de hasta 45 °C del domingo 9 de marzo al miércoles 12