Especialistas explican cómo eliminar la flema y respirar mejor con siete recomendaciones simples que ayudan a despejar las vías respiratorias sin recurrir de inmediato a medicamentos

La flema es una secreción que se forma en las vías respiratorias cuando hay inflamación o infección. Aunque es común sentirla cuando estamos resfriados, con alergias o gripe, también puede acumularse por irritantes ambientales o infecciones persistentes.

Más allá de ser incómoda, la flema puede dificultar tu respiración, provocar tos constante y generar sensación de ahogo o congestión en el pecho.

Expertos en salud explican que la mejoría no siempre requiere medicamentos fuertes, sino hábito y técnicas simples que ayudan a expulsar la flema, despejar las vías respiratorias y sentir alivio general.

A continuación te compartimos 7 recomendaciones prácticas para hacerlo de forma segura y eficaz.

1. Mantente bien hidratado

Beber suficiente agua ayuda a aflojar la flema y hace que sea más fácil expulsarla al toser. Los líquidos ayudan a humedecer las vías respiratorias y a disminuir la viscosidad del moco.

• Agua natural
• Infusiones sin azúcar
• Caldos tibios

Evita bebidas muy azucaradas o con cafeína, que pueden deshidratarte.

2. Inhalaciones de vapor

El vapor de agua caliente ayuda a humedecer las vías respiratorias y a que la flema se suelte más fácilmente.

Cómo hacerlo:

1. Hierve agua y colócala en un recipiente resistente
2. Cúbrete la cabeza con una toalla
3. Respira el vapor durante 5-10 minutos

Puedes repetir el proceso 2 veces al día.

3. Usa soluciones salinas nasales

Una solución salina puede ayudar a limpiar el moco acumulado en las fosas nasales y la garganta, facilitando la respiración. Puedes usar:

• Spray salino nasal
• Enjuague con jeringa de pera

Esto ayuda a reducir la congestión y el goteo posterior.

4. Hacer gárgaras con agua tibia y sal

Hacer gárgaras con agua tibia y una pizca de sal varias veces al día puede ayudar a despegar la flema que se queda en la parte posterior de la garganta.

Mezcla:

• 1 vaso de agua tibia
• ½ cucharadita de sal

Haz las gárgaras y escupe el líquido sin tragarlo.

5. Eleva tu pecho mientras duermes

Dormir con el torso ligeramente elevado ayuda a que la flema no se acumule en la parte baja de la garganta, lo que facilita la respiración nocturna y reduce la tos persistente.

Prueba con:

• Usar almohadas adicionales
• Ajustar la cama para mantener la parte superior del cuerpo elevada

6. Hacer ejercicio físico moderado

Movilizar el cuerpo ayuda a mover la flema y a despejar las vías respiratorias.

Actividades recomendadas:

• Caminata ligera
• Estiramientos suaves
• Respiración profunda

Evita ejercicio intenso si te sientes muy congestionado o con fiebre.

7. Consulta si la flema persiste

Si la flema no mejora en más de 10 días, viene acompañada de fiebre alta, dolor intenso de pecho, dificultad para respirar o hay presencia de sangre, es importante consultar a un profesional de la salud. Esto puede indicar infección respiratoria más seria o complicaciones.

Cuándo es normal y cuándo no lo es

La flema suele aparecer cuando:

• Estás resfriado o con gripe
• Hay alergias estacionales
• Fumas o estás expuesto a irritantes

No es habitual cuando se presenta sin síntomas acompañantes o por largos periodos, lo que requiere atención médica.