Neurólogos advierten que hay 10 hábitos muy comunes que afectan tu cerebro y contribuyen al desarrollo de demencia, por lo que recomiendan cambiarlos

Cuidar el cerebro no requiere medidas complicadas. De acuerdo con especialistas consultados por The New York Times, pequeños cambios en la rutina diaria pueden hacer una gran diferencia para mantener la mente en buen estado con el paso de los años.

Los científicos estiman que hasta un 45% de los casos de demencia podrían retrasarse o incluso prevenirse con modificaciones simples en los hábitos de vida.

La doctora Eva Feldman, profesora de neurología en el Instituto de Neurociencia de la Universidad de Michigan, explicó:

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Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para empezar, pero el tiempo es esencial cuando se trata de fortalecer las defensas del cerebro”.

Estas son las recomendaciones de ocho especialistas en neurología y neurociencias que pueden integrarse de manera práctica en la vida diaria.

1. Usa casco en actividades de riesgo

Proteger físicamente la cabeza es una de las medidas más importantes. Los golpes repetidos pueden causar encefalopatía traumática crónica y aumentar el riesgo de demencia.

El casco es indispensable en bicicleta, motocicleta, esquí y otras actividades.

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2. Protege tus oídos

La pérdida de audición eleva el riesgo de deterioro cognitivo. Se recomienda:

• Usar tapones o protectores en ambientes con ruido fuerte.
• Realizarse pruebas auditivas cada 1 a 3 años después de los 50.
• Utilizar audífonos sin demora cuando sean necesarios, incluso dentro de casa.

3. Hazte exámenes de la vista

La pérdida visual también se relaciona con demencia. Programar revisiones oftalmológicas cada cierto tiempo y usar lentes o cirugías correctivas ayuda a mantener el cerebro activo en el procesamiento de estímulos.

4. Camina y reduce el tiempo sentado

El ejercicio mejora el flujo de oxígeno al cerebro. Caminar al menos 800 metros al día y levantarse cada 20 minutos de la silla son medidas efectivas. Incluso usar asientos que requieran trabajar el torso puede beneficiar la actividad cerebral.

5. Controla el colesterol

El colesterol “malo” reduce el flujo sanguíneo al cerebro. Para cuidarlo:

• Prefiere legumbres, frutas, verduras y cereales integrales.
• Mantén un peso saludable.
• Haz ejercicio regular.
• Revisa los niveles con frecuencia, más aún si tienes factores de riesgo.

6. Cuida tu salud bucal

La enfermedad periodontal se ha vinculado con la demencia. El cepillado, uso de hilo dental diario y visitas al dentista una o dos veces al año ayudan a prevenir infecciones que pueden afectar al cerebro.

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7. Mantén una vida social activa

El aislamiento incrementa la depresión y otros factores relacionados con el deterioro cognitivo. Actividades como clubes de lectura, grupos de jardinería o reuniones familiares ayudan a mantener la mente estimulada.

8. Usa mascarilla en días con contaminación

La exposición a partículas contaminantes puede dañar el cerebro. Utilizar cubrebocas N95 o quirúrgico y filtros de aire en casa durante días de mala calidad del aire reduce riesgos.

9. Protege tu cuello

El cuello transporta sangre al cerebro. Lesiones por tirones, malas prácticas de masaje o accidentes pueden causar coágulos o disminuir la irrigación. Evita movimientos bruscos y usa siempre el cinturón de seguridad en el coche.

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10. Duerme bien

Un sueño reparador permite al cerebro consolidar recuerdos y limpiar desechos celulares. Para mejorar el descanso:

• Usa persianas opacas si duermes de día.
• Considera meditación si hay ansiedad.
• Lleva un diario de sueño para identificar problemas.

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Una mente descansada es crucial para la salud cerebral”, recordó la doctora Feldman.

La ciencia coincide en que el cuidado del cerebro empieza con acciones simples: proteger la cabeza, mantener sentidos activos, cuidar la salud física, social y emocional, y dormir bien. Estos pasos no garantizan la ausencia de demencia, pero sí aumentan las probabilidades de conservar la mente lúcida durante más tiempo.