¿Cómo evitar los calambres nocturnos?

CIUDAD DE MÉXICO.- La tranquilidad nocturna puede interrumpirse abruptamente con un dolor agudo en la pierna. Este malestar, conocido como calambre nocturno, es una contracción involuntaria del músculo que provoca gran incomodidad. Aunque generalmente dura solo unos minutos, puede afectar la calidad del sueño y persistir durante varias horas. Los calambres suelen presentarse en las pantorrillas, los pies o los muslos, y pueden dejar un malestar residual que se extiende por días.

Teorías Sobre su Origen

A pesar de su alta incidencia, el origen exacto de los calambres nocturnos sigue siendo un misterio para la ciencia. Christopher Hogrefe, profesor de cirugía ortopédica en la Universidad del Noroeste, explica que “los estudios actuales se centran en causas estructurales, como pies planos o problemas circulatorios”. Otras teorías sugieren que la fatiga muscular, problemas nerviosos o efectos secundarios de medicamentos podrían estar detrás de estos espasmos. Además, factores como el embarazo, la edad avanzada y ciertas condiciones médicas también pueden aumentar la predisposición a estos calambres.

Factores de Riesgo y Prevención

Algunas condiciones predisponen a las personas a experimentar calambres nocturnos con mayor frecuencia. Los adultos mayores, debido a la pérdida de masa muscular natural, son especialmente susceptibles. Los deportistas, en particular aquellos que entrenan en climas cálidos, también están en riesgo debido a la posible deshidratación. Las mujeres embarazadas pueden sufrir calambres por la retención de líquidos y la compresión de nervios. Para prevenir estos episodios, se recomienda mantener una hidratación adecuada y realizar estiramientos suaves antes de dormir.

Lo Curioso | Noticias de México | EL IMPARCIAL

Calambres musculares: qué revelan y cuándo hay que prestarles atención

Técnicas de Alivio y Prevención

Aunque no existe una solución universal para los calambres nocturnos, varias técnicas pueden proporcionar alivio. La American Cancer Society sugiere ejercitar las piernas en la cama, flexionándolas y estirándolas varias veces al día. También se ha descubierto que el jugo de pepinillo puede ser útil para aliviar los calambres rápidamente. Mantener una hidratación constante, usar calzado adecuado y evitar que las sábanas aprieten los pies también son prácticas recomendables. Además, considerar ejercicios de flexibilidad como la bicicleta estática a ritmo tranquilo puede ayudar a prevenir estos espasmos.

Consulta Médica y Evaluación

Aunque los calambres nocturnos suelen ser benignos, su persistencia o intensidad pueden señalar problemas más serios. Condiciones como la estenosis lumbar, problemas circulatorios o desequilibrios minerales podrían estar presentes. Si los calambres interfieren significativamente con el sueño o la rutina diaria, es importante consultar a un profesional de la salud para evaluar posibles trastornos neurológicos, miopatías o enfermedades como el Parkinson.

También podría interesarte: Golpe de calor debe atenderse en 30 minutos: Bomberos de Hermosillo

Conclusión y Consejos Adicionales

La investigación continúa en busca de soluciones más definitivas para los calambres nocturnos. Mientras tanto, mantener un estilo de vida activo, una dieta equilibrada rica en minerales y una correcta hidratación son las mejores estrategias preventivas. En caso de un calambre nocturno, estirar el músculo afectado, apuntando los dedos del pie hacia la cabeza y manteniendo la rodilla extendida, junto con un masaje suave o la aplicación de calor o frío, puede ofrecer alivio inmediato.