¿Cuántas horas de sueño necesitan los estudiantes según su edad? cerca de volver a las aulas, las familias todavía están a tiempo de ajustar la rutina de sueño y establecer horarios más cercanos a los que tendrán durante el ciclo escolar
Después de varias semanas con horarios más flexibles, volver de golpe a la rutina escolar puede hacer más difícil levantarse temprano, por lo que este domingo puede servir para comenzar a recuperar los horarios habituales.
El regreso a clases está a la vuelta de la esquina y para muchas familias eso significa volver a poner en marcha una rutina que quedó en pausa durante las vacaciones. Además de preparar uniformes, mochilas y útiles escolares, hay otro aspecto que puede hacer más sencillo el primer día: recuperar el horario de sueño.
Durante las vacaciones es común que los estudiantes se acuesten y se levanten más tarde de lo habitual. El problema aparece cuando llega el domingo por la noche y se intenta cambiar ese horario de manera repentina para levantarse temprano el lunes.
Por eso, el último domingo antes del regreso a clases puede aprovecharse para volver poco a poco a la rutina escolar.
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¿Qué hacer este domingo para preparar el regreso a clases?
No es necesario convertir el domingo en un día completamente distinto. Algunas medidas sencillas pueden ayudar a que la transición sea más ordenada:
- Evitar una siesta demasiado tarde, especialmente si suele dificultar conciliar el sueño por la noche.
- Preparar desde temprano la mochila, el uniforme y los útiles, para no prolongar las actividades hasta la hora de dormir.
- Reducir las actividades estimulantes durante la noche y comenzar a crear un ambiente tranquilo en casa.
- Intentar acostarse a una hora cercana a la que se tendrá durante el ciclo escolar.
- Dejar listo el despertador y evitar retrasar demasiado la hora de levantarse el lunes.
- Mantener una rutina nocturna sencilla y repetible.
El cambio no solo ocurre a la hora de dormir
Recuperar el horario escolar no significa únicamente acostarse más temprano. La hora de levantarse también forma parte de la rutina, por lo que volver gradualmente a horarios similares a los de las clases puede facilitar la transición.
También ayuda que las actividades del lunes estén preparadas desde el domingo. Tener lista la ropa, organizar la mochila y dejar preparado lo necesario para el desayuno puede reducir las prisas de la primera mañana.
¿Y si el estudiante no tiene sueño el domingo?
Puede ocurrir que, después de varias semanas con un horario diferente, un estudiante no tenga sueño a la hora habitual de acostarse.
En ese caso, conviene evitar convertir la hora de dormir en una pelea familiar. Es preferible comenzar con una rutina tranquila, disminuir las actividades antes de acostarse y mantener horarios consistentes durante los siguientes días.
La recuperación de la rutina puede tomar algo de tiempo, especialmente cuando durante las vacaciones hubo cambios importantes en los horarios.
El lunes también será parte del ajuste
El primer día de clases no necesariamente será perfecto. Algunos estudiantes pueden sentirse cansados o tener dificultades para adaptarse durante los primeros días.
La clave está en volver a establecer una rutina constante: horarios similares para levantarse, comer, hacer tareas, descansar y acostarse.
Así, el último domingo de vacaciones puede servir no solo para preparar la mochila, sino también para comenzar a dejar atrás el horario de vacaciones y facilitar el regreso a la dinámica escolar.
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