Dormiste ocho horas, te levantaste cansado y no entiendes por qué: la ciencia explica qué puede estar pasando mientras duermes aunque creas que descansaste bien

¿Te ha pasado que te despiertas, miras el reloj y ves que dormiste ocho horas, pero aun así sientes que podrías quedarte en la cama todo el día? Dormiste lo suficiente, pero amaneces con sueño, cansancio y esa sensación de que, aunque pasaste toda la noche dormido, tu cuerpo no descansó como debería.

Lo primero que podrías pensar es: “Entonces necesito dormir más”. Pero aquí viene lo curioso: dormir muchas horas no garantiza que el sueño haya sido reparador. Puedes pasar ocho horas en la cama y aun así tener un descanso de mala calidad si durante la noche tu sueño se interrumpe o no atraviesas adecuadamente sus distintas etapas.

Y hay algo todavía más fácil de pasar por alto: es posible que ni siquiera recuerdes todas las veces que tu sueño se interrumpió. Despertar unos segundos, cambiar constantemente de posición, tener ruido, luz, calor o incluso ciertos hábitos pueden fragmentar el descanso sin que por la mañana tengas la sensación de haber estado despierto.

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La psicología explica que dormir siempre del lado derecho no sería solo una cuestión de comodidad y que este hábito nocturno puede estar relacionado con nuestra forma de buscar tranquilidad

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¿Cómo puedes dormir ocho horas y sentir que no descansaste?

Si bien, el sueño no es un estado idéntico toda la noche. Mientras duermes el organismo pasa por distintas etapas que se repiten a lo largo de las horas.

Por ello, 8 horas de sueño no siempre significan 8 horas iguales de descanso. Pasa que el ambiente no te deja descansar, o te levantas por un vaso de agua, y aunque muchas veces no recuerdes al día siguiente si te despertaste aunque fuera por un momento, la continuidad del sueño se ve afectada.

Esto explica la sensación particular de despertar y pensar: ‘’Dormí suficiente, pero siento que no dormí nada’'.

Tu cuerpo también necesita dormir en el momento adecuado

Por otro lado, el reloj interno del organismo también juega un papel importante, y se le conoce como ritmo circadiano, que funciona en ciclos de 24 horas y ayuda a regular cuando sentimos sueño y cuando estamos despiertos.

La luz y la oscuridad son señales claras e importantes para mantener sincronizado este reloj biológico, por lo que no solamente importa el tiempo que duermes, sino también en qué momento del día lo haces, así como la estabilidad de esta rutina del sueño.

Tener horarios cambiantes para dormir pueden alterar el ciclo del sueño-vigilia y hacer que el descanso no sea de buena calidad, incluso cuando pareciera que dormiste una cantidad considerable de horas.

La habitación donde duermes también puede cambiar la noche

Muchas veces no es la cantidad de horas que dormimos, sino lo que ocurre alrededor mientras intentamos descansar. Si bien, el ambiente influye en la manera en que dormimos.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI) recomienda los siguientes factores en el dormitorio para garantizar un sueño reparador y de calidad.

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Por qué piensas en café al despertar, según la psicología

• Fresco.
• Tranquilo.
• Oscuro.

Si tu habitación está muy caliente, hay ruido afuera o alguna luz durante la noche, se ve afectado el descanso continuo. De esta forma permanecer 8 horas en la cama no significa haber tenido esa cantidad de tiempo con un sueño reparador.

El estrés también puede seguir contigo cuando llega la noche

Hay días en donde el cuerpo puede sentirse agotado, pero la mente pareciera que no se detiene. Desde preocupaciones, pendiente, problemas o pensamientos constantes pueden mantener al organismo en un estado de alerta.

El NHLBI señala que el estrés y la ansiedad puede aumentar el riesgo de tener problemas para conciliar o mantener un sueño continuo. lo que significa que sentirse cansado no siempre basta para dormir bien.

La persona puede dormir durante horas y, aun así, despertar con la sensación de que la noche no fue suficiente.

El café, la nicotina y el alcohol también pueden influir

Algunos hábitos pueden cambiar la forma en que pasa la noche. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden interferir con el sueño, por lo que el NHLBI recomienda evitar esos hábitos algunas horas antes de irse a la cama.

¿Sabías que la cafeína puede permanecer en el organismo durante varias horas y sus efectos pueden durar hasta ocho horas?. Esto depende de la persona, así como el alcohol puede facilitar el quedarse dormido, pero también favorecer un sueño más ligero.

Asimismo, las luces de las pantallas antes de dormirse pueden hacer que la tarea de conciliar el sueño sea más tediosa. Muchas veces vemos las redes sociales, videos o reels que estimulan el cerebro y hacen más complicado el tener un sueño pronto.

¿Si duermo bien, pero despierto cansado es algo malo?

Levantarse cansado alguna mañana no significa necesariamente que exista un problema médico. Sin embargo, si ocurre con frecuencia a pesar de dormir suficientes horas, conviene prestar atención a otros síntomas.

Uno de los trastornos que puede afectar el descanso es la apnea del sueño, en la que la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidamente durante la noche.

Algunas señales son:

• Ronquidos fuertes.
• Pausas en la respiración mientras se duerme.
• Jadeos o dificultad para respirar durante la noche.
• Despertares frecuentes.
• Boca seca.
• Dolor de cabeza al despertar.
• Somnolencia o cansancio durante el día.

Lo peligroso de esta condición es que la persona ni siquiera puede darse cuenta de qué ocurre mientras están dormidos. Muchas veces son quienes duermen cerca quienes detectan algunas de estas señales.

Dormir ocho horas y dormir bien no es lo mismo

Durante mucho tiempo, las 8 horas pueden parecer la medida definitiva para saber si descansaste lo suficiente. Pero el reloj solamente cuenta cuánto tiempo estuviste acostado; no puede decirte si ese sueño fue continuo, si tu cuerpo logró descansar adecuadamente o si algo estuvo interrumpiendo la noche sin que siquiera lo notaras.

La próxima vez que despiertes después de ocho horas y sientas que podrías seguir durmiendo, quizá la pregunta no sea “¿por qué sigo necesitando dormir?”, sino “¿qué tan reparador fue realmente mi sueño?”. Porque dormir ocho horas y descansar ocho horas pueden parecer lo mismo al mirar el reloj, pero para tu cuerpo no necesariamente lo es.