Especialistas explican que tardar hasta media hora en quedarse dormido es considerado normal

Muchas personas creen que quedarse despiertas durante varios minutos en la cama es una señal clara de insomnio. Sin embargo, especialistas de la Universidad de Stanford explican que el tiempo exacto que una persona tarda en dormirse no siempre determina la existencia de un trastorno del sueño. El verdadero problema aparece cuando esa espera genera angustia, frustración o ansiedad constante.

De acuerdo con información retomada por Infobae, expertos en sueño señalan que la preocupación por “tener que dormir” puede convertirse en el principal enemigo del descanso. En lugar de relajarse, el cerebro permanece alerta y transforma la noche en una experiencia de estrés.

Esta explicación cambia la forma en que muchas personas entienden el insomnio. No se trata únicamente de dormir pocas horas, sino de cómo el cuerpo y la mente reaccionan ante la dificultad para descansar.

Estilos

No deseches los envases de crema usados, conoce 2 formas prácticas de reutilizarlos en casa para organizar objetos personales y reducir residuos

¿Cuándo el insomnio sí se considera un problema de salud?

Jamie Zeitzer, codirector del Centro de Ciencias Circadianas y del Sueño de Stanford, explica que tardar alrededor de 30 minutos en dormir no necesariamente representa un trastorno. El punto importante es identificar si esa situación afecta la calidad de vida o provoca preocupación constante.

Especialistas señalan que el insomnio crónico se diagnostica cuando los síntomas aparecen al menos tres veces por semana durante un periodo de tres meses o más. Además, el problema no termina al amanecer. Las consecuencias suelen acompañar a la persona durante el resto del día.

Entre los síntomas más comunes se encuentran:

• Cansancio constante
• Somnolencia durante el día
• Problemas de concentración
• Dificultades de memoria
• Irritabilidad y cambios de humor
• Sensación de agotamiento físico y mental

La investigadora Wendy Troxel define el insomnio como un “trastorno de 24 horas”, ya que impacta tanto el descanso nocturno como el funcionamiento diario.

El cerebro puede aprender a relacionar la cama con el estrés

Uno de los puntos más relevantes que destacan los especialistas es el fenómeno conocido como “hiperactivación paradójica”. Esto ocurre cuando la persona intenta dormir con demasiada insistencia y el cerebro responde manteniéndose alerta.

En otras palabras, mientras más preocupación existe por quedarse dormido, más difícil puede resultar lograrlo.

Los expertos también explican que el cerebro funciona por asociaciones. Si una persona pasa varias noches frustrada en la cama, el organismo comienza a relacionar ese espacio con tensión y ansiedad, en lugar de descanso.

Por esa razón, permanecer despierto durante largos periodos dentro de la habitación puede reforzar el problema con el paso del tiempo.

¿Qué consecuencias puede tener el insomnio crónico?

La falta de sueño constante no solo provoca cansancio. Diversas investigaciones han encontrado que dormir mal durante periodos prolongados puede afectar distintos sistemas del cuerpo.

Estilos

No deseches los envases de crema usados, conoce 2 formas prácticas de reutilizarlos en casa para organizar objetos personales y reducir residuos

Según los especialistas citados por Infobae, el insomnio crónico puede elevar los niveles de cortisol durante la noche. Esta hormona está relacionada con el estrés y puede influir en varios problemas de salud.

Entre las enfermedades asociadas se encuentran:

• Depresión y trastornos de ansiedad
• Enfermedades cardiovasculares
• Diabetes tipo 2
• Inflamación sistémica
• Algunos trastornos neurodegenerativos

Además, el deterioro en la calidad del sueño también puede afectar el desempeño laboral, las relaciones personales y el bienestar emocional.

¿Qué recomiendan los especialistas para recuperar el sueño?

La estrategia con mayor respaldo científico para tratar el insomnio es la terapia cognitivo-conductual enfocada en el sueño. Este tratamiento busca modificar hábitos, pensamientos y conductas que alimentan el problema.

Los especialistas también recomiendan aplicar medidas sencillas que ayudan a fortalecer la relación entre la cama y el descanso.

Ir a la cama solo cuando exista sueño

Acostarse únicamente cuando aparece la somnolencia ayuda a que el cerebro vuelva a asociar la cama con dormir y no con preocupación.

Levantarse si el sueño no llega

Si después de un tiempo no es posible dormir, los expertos aconsejan salir de la habitación y realizar una actividad tranquila y relajante hasta sentir cansancio nuevamente.

Reducir estímulos antes de dormir

La llamada higiene del sueño incluye hábitos que favorecen el descanso, como:

• Evitar pantallas antes de acostarse
• Reducir el consumo de cafeína por la tarde y noche
• Mantener horarios regulares para dormir
• Crear rutinas relajantes, como leer o meditar

Te puede interesar: Cómo transformar tapas de plástico en decoración para el hogar sin gastar de más

Comprender el insomnio también ayuda a reducir la ansiedad

Especialistas coinciden en que entender cómo funciona el sueño puede disminuir parte de la preocupación que muchas personas sienten cada noche. Saber que no siempre es necesario quedarse dormido de inmediato puede ayudar a romper el círculo de ansiedad que mantiene activo al cerebro.

El descanso no depende únicamente de cerrar los ojos. También está relacionado con las emociones, los hábitos diarios y la forma en que cada persona enfrenta el estrés cotidiano. Reconocer esa relación es uno de los primeros pasos para recuperar noches más tranquilas y mejorar la salud a largo plazo.