¿Es malo dormir con la televisión encendida? Esto es lo que puede pasar mientras duermes

Dormir con la televisión encendida es un hábito común. Algunas personas aseguran que el sonido les ayuda a relajarse o que les resulta más fácil quedarse dormidas cuando hay ruido de fondo.

Sin embargo, especialistas en medicina del sueño señalan que mantener el televisor prendido durante toda la noche puede alterar el descanso, incluso si la persona no despierta por completo o cree haber dormido bien.

La luz de la pantalla y los cambios constantes de sonido pueden interferir con el funcionamiento natural del organismo mientras duerme.

Estilos

Cómo evitar rechinar los dientes por la noche: 9 hábitos que ayudan a combatir el bruxismo relacionado con estrés y ansiedad

¿Por qué algunas personas necesitan la televisión para dormir?

El hábito suele comenzar porque la televisión ayuda a distraer la mente antes de dormir.

Algunas personas sienten incomodidad con el silencio, otras viven solas o buscan dejar de pensar en preocupaciones antes de acostarse.

Con el tiempo, el cerebro puede asociar el sonido del televisor con el momento de dormir, lo que hace más difícil conciliar el sueño cuando la habitación permanece en silencio.

¿Qué pasa en el cerebro cuando la televisión permanece encendida?

Aunque una persona esté dormida, el cerebro continúa atento a lo que ocurre alrededor.

Las voces, la música, los cambios de volumen y los efectos de sonido pueden provocar pequeñas interrupciones del sueño que muchas veces pasan desapercibidas.

Esto hace que el descanso sea menos continuo y que el organismo tenga menos tiempo en las fases profundas del sueño, que son las que ayudan a recuperar energía y consolidar la memoria.

Te puede interesar: ¿Soñar con un juicio? Lo que representa para la psicología

¿La luz del televisor afecta el sueño?

Sí.

Las pantallas emiten luz, especialmente luz azul, que puede reducir la producción de melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

Estilos

Cómo evitar rechinar los dientes por la noche: 9 hábitos que ayudan a combatir el bruxismo relacionado con estrés y ansiedad

Cuando la melatonina disminuye, el organismo puede tardar más en alcanzar un sueño profundo o presentar interrupciones durante la noche.

Aunque la luz de un televisor es menor que la de un teléfono celular visto de cerca, mantenerla encendida durante varias horas también puede influir en la calidad del descanso.

¿Qué consecuencias puede tener dormir con la televisión encendida?

Si este hábito se mantiene durante mucho tiempo, algunas personas pueden presentar:

• Sensación de cansancio al despertar.
• Sueño durante el día.
• Dificultad para concentrarse.
• Problemas para recordar información.
• Cambios en el estado de ánimo.
• Menor rendimiento en actividades diarias.

Además, diversos estudios han encontrado que dormir de forma insuficiente o con un sueño de mala calidad puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas relacionados con el metabolismo, la presión arterial y la salud cardiovascular.

¿Es igual dormir con ruido blanco que con la televisión?

No.

El ruido blanco mantiene un sonido constante durante toda la noche, mientras que la televisión cambia de volumen, música, voces y efectos de manera continua.

Esos cambios hacen que el cerebro procese información incluso mientras la persona duerme.

Por esa razón, los especialistas suelen recomendar sonidos constantes, como un ventilador o aplicaciones de ruido blanco, para quienes necesitan algún sonido de fondo para descansar.

¿Cómo dejar de dormir con la televisión prendida?

Si apagar la televisión le resulta complicado, puede hacerlo de manera gradual.

Algunas recomendaciones son:

• Programar el temporizador para que el televisor se apague después de 30 o 60 minutos.
• Leer un libro antes de dormir.
• Escuchar música relajante o ruido blanco.
• Evitar el uso del celular durante los minutos previos al sueño.
• Mantener la habitación oscura, silenciosa y con una temperatura cómoda.
• Dormir y despertar todos los días a la misma hora.

Estos cambios ayudan a que el cerebro vuelva a relacionar la cama con el descanso y no con la televisión.

¿Siempre es malo dormir con la televisión encendida?

No necesariamente.

Si ocurre de manera ocasional, es poco probable que cause consecuencias importantes en una persona sana.

El problema aparece cuando se convierte en un hábito diario y el descanso comienza a perder calidad.

Si una persona despierta cansada con frecuencia, tiene sueño durante el día o siente que no descansa aunque duerma varias horas, puede ser conveniente revisar sus hábitos de sueño y, si el problema persiste, consultar con un profesional de la salud.

Dormir en una habitación oscura, silenciosa y libre de pantallas sigue siendo una de las recomendaciones más frecuentes para favorecer un sueño reparador y permitir que el organismo complete todas las etapas del descanso.