¿Ejercicio de día o de noche? Descubre el mejor momento para entrenar y dormir mejor

Un nuevo estudio publicado en Nature Communications analizó el impacto del ejercicio nocturno en el descanso y concluyó que la actividad física realizada cerca de la hora de acostarse puede afectar significativamente la calidad del sueño, según reporta Infobae. De acuerdo con la investigación, quienes entrenan con intensidad entre una y dos horas antes de dormir tardan más en conciliar el sueño y descansan menos.

El estudio examinó los hábitos de casi 15 mil personas adultas, utilizando datos recolectados por monitores de actividad física. Los resultados mostraron que ejercitarse intensamente cuatro horas antes de dormir puede reducir hasta en 43 minutos el tiempo total de descanso. Además, si el entrenamiento concluye poco antes del horario habitual de sueño, los participantes tardan hasta 80 minutos más en quedarse dormidos.

Los especialistas detrás de la investigación observaron que tras una rutina intensa por la noche, la frecuencia cardíaca permanece elevada durante varias horas. Al mismo tiempo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (indicador asociado a la relajación) se mantiene baja, lo que sugiere que el cuerpo continúa en un estado de activación fisiológica, dificultando la transición al sueño.

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Aunque entrenamientos moderados, como el levantamiento de pesas ligeras o clases de bajo impacto, también pueden alterar el sueño, los efectos negativos aumentan conforme la intensidad y la cercanía del ejercicio a la hora de acostarse. En contraste, la actividad física realizada por la mañana o al menos cuatro horas antes de dormir favorece el descanso al alinear los ritmos biológicos con el ciclo natural de luz y oscuridad.

¿Cuál es el mejor momento para entrenar?

Los investigadores señalaron que es posible reducir el impacto del ejercicio nocturno si se adapta la rutina. Entre las recomendaciones destacan realizar prácticas de relajación posteriores al entrenamiento, como meditación o yoga suave, para permitir que el cuerpo baje su nivel de activación.

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Finalmente, aunque la hora ideal para ejercitarse depende de cada persona, la mayoría de los especialistas coinciden en que entrenar por la mañana no solo mejora el rendimiento físico, sino que también contribuye a un mejor descanso nocturno.