Calambres nocturnos: Causas comunes y cómo solucionarlo

Los calambres nocturnos son una experiencia común que afecta a muchas personas, especialmente a medida que envejecen.

Según un estudio realizado por John Winkelman, especialista en medicina del sueño en la Universidad de Harvard, el 30% de los adultos experimenta estos espasmos musculares al menos cinco veces al mes, mientras que el 6% los sufre 15 veces o más en el mismo periodo. Este malestar interrumpe el sueño y genera un dolor intenso, generalmente en las piernas.

Causas que originan los calambres en la noche

Las causas de los calambres nocturnos no siempre son claras, pero diversas condiciones pueden contribuir a su aparición. De acuerdo con Mayo Clinic, factores como problemas en los pies, alteraciones posturales y la deshidratación son algunas de las causas principales. Además, enfermedades metabólicas, como la diabetes, o ciertos medicamentos que afectan los niveles de electrolitos en el cuerpo también pueden provocar estos calambres.

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Entre los grupos más propensos a padecerlos se encuentran las personas mayores y las mujeres embarazadas, quienes a menudo sufren de deficiencias de minerales como el magnesio.

La edad avanzada y la pérdida de flexibilidad muscular incrementan el riesgo, así como la falta o exceso de ejercicio, lo que puede debilitar o tensar los músculos, generando contracciones dolorosas durante el sueño.

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¿Cómo solucionar los calambres nocturnos?

Para aliviar los calambres nocturnos, los especialistas recomiendan varias estrategias prácticas. Una de las más eficaces es estirar el músculo afectado, lo que ayuda a reducir el dolor.

Otra opción es caminar para promover la circulación sanguínea en la zona afectada. Asimismo, aplicar calor mediante una compresa caliente o usar hielo para reducir la inflamación puede proporcionar alivio.

Estos remedios sencillos no solo ayudan a aliviar el dolor en el momento, sino que también pueden prevenir futuras recurrencias.