¿Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio? Aquí te lo decimos

CIUDAD DE MÉXICO.- El magnesio es un nutriente vital para el funcionamiento del cuerpo humano, desempeñando un papel crucial en una variedad de procesos corporales.

Su importancia radica en su capacidad para regular el sistema nervioso, controlar los niveles de azúcar en la sangre, y regular la presión arterial.

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Además, es esencial para el funcionamiento adecuado de los músculos, lo que lo convierte en un suplemento comúnmente utilizado por deportistas.

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¿Cuáles son los niveles recomendables?

La cantidad necesaria de magnesio varía a lo largo de la vida. Los bebés menores de 6 meses requieren alrededor de 30mg, mientras que los niños de 9 a 13 años necesitan alrededor de 240mg. Para adultos, las recomendaciones oscilan entre 400-420mg para hombres y 310-320mg para mujeres.

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Existen fuentes naturales de magnesio que se pueden incorporar en la dieta diaria, como legumbres, leche, yogur, nueces, semillas, cereales integrales y espinacas.

Además, se pueden encontrar suplementos que contienen magnesio, como minerales multivitamínicos y otros productos dietéticos, como el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el cloruro de magnesio y el lactato de magnesio.

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Consultar a un especialista

Sin embargo, es importante destacar que antes de realizar cambios significativos en la alimentación, es aconsejable consultar con un profesional de la salud.

Además, es fundamental estar alerta a las señales que nuestro cuerpo pueda dar, indicando una posible deficiencia de magnesio.

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Estas señales incluyen diarrea crónica, enfermedades intestinales inflamatorias como la celiaquía, desnutrición, hiperaldosteronismo (un trastorno de las glándulas suprarrenales), aumento de la producción de orina y trastornos tubulares renales.