Conoce cómo recuperar el colágeno para tus rodillas de manera natural

MÉXICO.- Es crucial mantener las rodillas en buen estado para garantizar un funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, es posible que notemos un desgaste en el cartílago, lo cual afecta nuestra movilidad.

Es importante recordar que el cartílago, un tejido sólido y elástico compuesto por matriz extracelular y células llamadas condrocitos, desempeña un papel vital al unir los huesos y permitirles moverse al cubrir las extremidades de las articulaciones en la zona de las rodillas.

Diferentes factores como el envejecimiento, las lesiones o la obesidad pueden deteriorar progresivamente el tejido fibroso, esto provoca que los huesos de la rodilla se rocen, generando dolores, enrojecimiento e inflamación en las articulaciones.

Es por ello que a continuación te mostraremos diferentes tratamientos que puedes realizar para aumentar la ingesta de algunos nutrientes que ayuden a fortalecer y prevenir que la densidad del cartílago disminuya.

Tecnología

Alimentos que ayudan a la producción de colágeno, según ChatGPT

De acuerdo con el portal UnCOMO.com, "la lisina es un aminoácido esencial que forma parte de las proteínas que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que las personas necesitan tomarla a través de ciertos alimentos".

Dicho nutriente es importante incluirlo en el caso de que la persona tenga dañado o deteriorado el cartílago de la rodilla, debido a que cuenta con propiedades regeneradoras que ayudan a producir colágeno y favorecer la absorción de calcio. Para ello, es importante tener en cuenta que el consumo diario recomendado de lisina es de 12 mg por kilogramo y puedes consumir alimentos como huevos, soja, carne roja como ternera, queso, legumbres, frutos secos, bacalao y levadura de cerveza.

Vitamina C

La vitamina C es un nutriente importante debido a su gran poder antioxidante que mejora las defensas del organismo y favorece la producción de colágeno. Este compuesto mejora tanto la circulación de la sangre como la actividad de los vasos sanguíneos, lo cual acelera el proceso de curación de las lesiones y también acelera la regeneración del tejido fibroso del cartílago.

Para regenerar el cartílago de la rodilla de forma natural con vitamina C, es necesario consumir al día 75 mg como mínimo en el caso de las mujeres y 90 mg en el caso de los hombres y lo puedes encontrar en los siguientes alimentos: piña, naranja, fresa, mandarina, tomate, melocotón, kiwi, cebolla, lechuga, coles y pimientos.

Vitamina D

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¿Cuándo comienza el cuerpo a perder colágeno?

La vitamina D también forma parte de los nutrientes esenciales para mantener tanto los huesos como las articulaciones en un estado saludable, en la que entran en juego diversos minerales como el calcio, el magnesio y el fósforo. Además, ayuda a evitar que el cartílago pierda tejido fibroso, ya que mejora la movilidad de las articulaciones y favorece la recuperación de algunas lesiones, aliviando síntomas como el dolor muscular y el dolor de las rodillas. Para ayudar a producir más vitamina D de forma natural, debes consumir: leche, salmón, arenque, ostras, pan y cereales integrales.

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