Expertos advierten que mantener rutinas de sueño en vacaciones es clave para la salud infantil

Niños y adolescentes deben tener un sueño reparador de entre ocho y 11 horas diarias durante la noche para respetar su ciclo circadiano. Los malos hábitos de sueño en menores de edad pueden afectar su desarrollo psicológico, neurológico y físico, advirtió la psicóloga y pedagoga Carolina Burgos.

Un niño en edad escolar, de primaria o secundaria, debe dormir como mínimo ocho horas diarias, pero lo recomendable es de ocho a 11 horas por la noche, para que su cerebro descanse, dé alimento al organismo y funcione en su totalidad.

“Las horas de sueño recomendadas varían estrictamente según la edad del niño, pero el sueño es vital porque es cuando se libera la hormona del crecimiento, se consolida la memoria, se repara el cerebro y se fortalece el sistema inmunológico”, enfatizó.

La psicóloga señaló que durante la temporada vacacional muchos niños y adolescentes pueden desarrollar malos hábitos de sueño al pasar más horas frente a las pantallas.

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Indicó que lo ideal es que durante este periodo de descanso no se pierda la rutina habitual del ciclo escolar, para que los menores continúen descansando adecuadamente y mantengan una buena salud mental y física.

Sé que es difícil, porque los padres en ocasiones se duermen para ir a trabajar y los niños se quedan viendo la televisión o jugando en el iPad, pero la rutina debe continuar.

“Lo ideal es que los niños menores de 10 años dejen de ver pantallas a las 20:00 horas como máximo y los adolescentes a las 21:00, para que la producción natural de melatonina se dé de manera adecuada, su cerebro pueda descansar y al día siguiente tengan la energía necesaria para desarrollar sus actividades, retener conocimientos y tolerar situaciones de estrés que puedan presentarse”, aconsejó.

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Burgos resaltó que, según estudios médicos, los malos hábitos de higiene del sueño pueden alterar las funciones cognitivas en los niños, disminuir la atención selectiva y la memoria, además de afectar a futuro el rendimiento escolar y su capacidad para adaptarse a las rutinas.

Recomendó ser muy cuidadosos con las rutinas de los menores, incluso durante los periodos vacacionales, ya que ello les garantiza una mejor salud, mayor estabilidad y una vida más saludable en el futuro.

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