“El descanso no es un premio, es una necesidad”: 63% de los trabajadores mexicanos sigue conectado durante sus vacaciones y especialistas advierten que esto reduce los beneficios del descanso

Tomarse vacaciones no solo sirve para salir de la rutina. También ayuda a recuperar energía, bajar niveles de estrés y evitar que el cansancio se convierta en un problema mayor. Así lo explicó Isabela Ferraz Fiore, maestra en Psicología Organizacional por el Centro de Enseñanza Técnica y Superior de Baja California (CETYS), en entrevista con el Universal, donde señaló que la calidad del descanso importa más que la cantidad de días.

De acuerdo con la especialista, el descanso no debe verse como un premio, sino como una parte necesaria de la salud mental y del rendimiento laboral. Su recomendación es pedir vacaciones al menos dos veces al año, con espacios de descanso cada cuatro o seis meses, para evitar que el cuerpo y la mente lleguen a un nivel de agotamiento extremo.

Tal vez te interese: El burnout no se cura con un par de semanas de descanso; especialistas advierten que este colapso sistémico exige un tratamiento continuo de 1 a 3 años para lograr una verdadera recuperación celular y emocional

México

Estas 5 playas no son aptas para nadar, alerta Cofepris

Tal vez te interese: ¿Vives para trabajar? Especialistas explican cómo identificar el burnout antes de que el estrés laboral afecte tu concentración, desempeño y estado de ánimo

¿Cada cuánto se deben pedir vacaciones?

Fiore explicó que no existe una frecuencia única que funcione igual para todas las personas, pero sí una referencia útil: descansar dos veces al año en periodos cortos y preventivos. La idea es no esperar a que aparezca el desgaste total para detenerse.

La especialista sostiene que estos descansos ayudan a prevenir problemas físicos y emocionales que después requieren más tiempo de recuperación. En su visión, tomarse vacaciones de forma distribuida durante el año resulta más útil que acumular mucho cansancio y descansar solo una vez.

¿Cuánto debe durar un buen descanso?

La psicóloga recomendó que cada periodo de vacaciones dure al menos una semana, porque los primeros días todavía se usan para salir del ritmo laboral. Por eso, consideró más efectivos los descansos de entre 7 y 14 días.

Esta idea coincide con un estudio realizado en agosto de 2014 por la Universidad de Tampere, en Finlandia, y publicado en el Journal of Happiness Studies. La investigación, encabezada por la psicóloga ocupacional Jessica de Bloom, analizó a 54 empleados que tomaron un descanso de 23 días.

Los resultados mostraron que el bienestar y la sensación de felicidad subieron durante los primeros días, alcanzaron su punto más alto en el octavo día y después comenzaron a bajar a partir del décimo.

¿Por qué descansar mejora el trabajo?

Para Fiore, el descanso es una inversión porque ayuda a mejorar el desempeño, la creatividad, la concentración, la regulación emocional y la capacidad para resolver problemas. También reduce el riesgo de errores y accidentes.

Cuando una persona no descansa, el estrés aumenta y se vuelve más difícil mantener el equilibrio físico y emocional. Eso puede traducirse en irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, problemas de memoria y cansancio persistente.

En la misma línea, Gabriel Gutiérrez Ospina, investigador del Instituto de Investigaciones Biomédicas de la UNAM, ha explicado que el estrés puede alterar funciones fisiológicas y afectar la atención, el aprendizaje, la memoria y también el sistema metabólico y gastrointestinal.

México

Estas 5 playas no son aptas para nadar, alerta Cofepris

Las señales de que ya hace falta parar

La especialista pidió no normalizar el agotamiento. Entre las señales de alerta que deben tomarse en cuenta, mencionó:

• agotamiento físico y emocional constante;
• cambios de humor;
• falta de motivación para las actividades diarias;
• menor rendimiento;
• errores frecuentes;
• problemas para dormir o sueño excesivo.

Fiore advirtió que muchas personas siguen asociando el valor personal con estar ocupadas todo el tiempo. En su opinión, esa idea puede llevar al desgaste crónico y al burnout. Por eso resumió una idea central: “El descanso no es un premio, es una necesidad”.

El problema de no desconectarse

El descanso real también implica dejar de responder asuntos del trabajo por unas horas o unos días. Sin embargo, eso no siempre ocurre. Un estudio llamado Work in Progress, de la plataforma Buk, publicado en abril de 2025, señaló que 63% de los trabajadores mexicanos sigue trabajando o permanece conectado durante sus vacaciones, y que en promedio solo tienen 4 días efectivos de descanso al año.

Ese dato ayuda a entender por qué muchas personas regresan de vacaciones igual o más cansadas. Según Fiore, descansar de verdad exige desconectarse con prudencia de las demandas laborales y recuperar tiempo para actividades fuera del trabajo, como leer, viajar, hacer ejercicio o simplemente bajar el ritmo.

Tal vez te interese: México se convierte en el tercer país con más estrés laboral del mundo al afectar el ‘burnout’ al 62% de los trabajadores, un problema severo que alcanza al 71% del sector de 35 a 44 años

Tal vez te interese: Agotamiento e irritabilidad: conoce las 5 señales de burnout, un síndrome que no para de crecer y afecta al 60% de los trabajadores en México, obligando a las empresas a prevenirlo bajo la NOM-035

¿Qué tipo de descanso necesita cada persona?

La psicóloga también subrayó que no todos descansan de la misma manera. Por eso distinguió cuatro tipos de descanso:

• social,
• mental,
• físico,
• emocional.

Reconocer cuál hace falta en cada caso permite elegir mejor cómo usar ese tiempo. Para algunas personas, el descanso ideal será dormir más y reducir la carga física. Para otras, será alejarse de conflictos, apagar notificaciones o dejar de pensar en pendientes.

Una cultura del descanso también ayuda a las empresas

Fiore planteó que las empresas también tienen responsabilidad en este tema. Desde su perspectiva, promover una cultura del descanso ayuda al desarrollo de los equipos y rompe con la idea de que la disponibilidad continua es sinónimo de compromiso.

Además de las vacaciones, también importan las pausas durante la jornada, los descansos entre turnos, el día libre semanal y la posibilidad de distribuir mejor la recuperación a lo largo del año. En otras palabras, descansar no es perder tiempo. Es una forma de sostener la salud y mantener el rendimiento en el largo plazo.