¿Cuál es el peso ideal para la mochila escolar de un niño? La Secretaría de Salud emite recomendaciones clave para proteger su postura

Con el regreso a clases de este 31 de agosto, la Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México hizo un llamado a madres, padres y personas tutoras para que revisen el estado de salud de niños, niñas y adolescentes, con el objetivo de garantizar su óptimo desarrollo durante el ciclo escolar. Entre las medidas destacadas, se encuentra una recomendación clave: mantener un peso adecuado en la mochila de los pequeños.

De acuerdo con la información proporcionada por la Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México, una mochila demasiado pesada puede causar dolor de espalda, cuello y hombros en los menores.

Por ello, las autoridades sanitarias emitieron una serie de lineamientos prácticos para prevenir afectaciones posturales que podrían derivar en problemas de salud a largo plazo.

México

Sarampión en México antes del regreso a clases

¿Cuánto debe pesar una mochila escolar?

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) establece un parámetro claro: el peso de la mochila que carga un menor debe ser menor al 15% de su peso corporal.

Esto significa que, si un niño pesa 30 kilogramos, su mochila no debería superar los 4.5 kilogramos.

¿Qué pasa si la mochila pesa demasiado?

Cargar una mochila con un peso excesivo no es un asunto menor. La Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México advierte que esto puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros en los niños y niñas. Pero las consecuencias van más allá de una molestia pasajera.

De acuerdo con datos del IMSS, un peso mayor al recomendado provoca que siete de cada 10 menores sufran dolores antes de los 16 años de edad, principalmente en cuello, espalda y rodillas, a causa de defectos en la postura.

A largo plazo, estos problemas pueden desencadenar afectaciones más graves a la salud, como escoliosis, cifosis y lordosis, condiciones que afectan la funcionalidad de la columna vertebral y pueden acompañar al menor durante toda su vida adulta.

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Recomendaciones prácticas para cuidar la espalda de los menores

La Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México emitió una serie de recomendaciones prácticas que las familias pueden aplicar desde el primer día de clases:

• Lleva solo lo necesario: revisar el contenido de la mochila y eliminar todo aquello que no sea indispensable para la jornada escolar.
• Usa ambos tirantes: es importante mantener una distribución balanceada del peso de la mochila.
• Ajusta la mochila para que quede cerca de tu espalda: cuanto más pegada esté al cuerpo, mejor se distribuye el peso y menor es el esfuerzo que deben hacer los músculos.
• Evita cargarla sobre un solo hombro: esta práctica, aunque común, es una de las principales causas de desequilibrios posturales en la infancia.

¿Qué es lo esencial en la mochila de un menor?

Una de las preguntas más frecuentes entre padres y madres de familia es qué debe llevar realmente un niño en su mochila para evitar cargas innecesarias.

La recomendación de las autoridades sanitarias es clara: solamente deben transportar los libros y cuadernos que necesiten para trabajar durante el día, además de elementos esenciales como útiles escolares y lonche.

Estilos

El regreso a clases se acerca y aumenta el riesgo de contrae

No es necesario llevar todas las asignaturas si no se van a utilizar en la jornada. Planificar con anticipación qué materiales se requieren cada día puede marcar una gran diferencia en el peso total.

Además, el IMSS sugiere que las mochilas sean ligeras, con correas anchas y acolchonadas; de preferencia con cincho a la cintura y que queden cinco centímetros por encima de la cintura del menor. Este diseño ayuda a distribuir el peso de manera más equilibrada y reduce la tensión en la columna.

Postura correcta y actividad física: dos aliados contra el dolor

No basta con reducir el peso de la mochila. El IMSS también enfatiza la importancia de que los menores mantengan una postura correcta al cargar sus útiles: la columna debe permanecer recta y, si se trata de recorridos mayores a 15 minutos, es recomendable que un adulto auxilie al menor para llevar los materiales.

Asimismo, la institución resalta la importancia de practicar algún deporte de forma regular. Las actividades físicas ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, hombros y regiones dorsal y lumbar. Unos músculos más fuertes compensan mejor la carga de peso y reducen el riesgo de lesiones.

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