La ciencia desmiente el mito de los 10,000 pasos y revela la cifra exacta de caminata diaria necesaria para no recuperar el peso perdido tras una dieta según un estudio de la Universidad de Módena presentado este 2026

Una investigación científica presentada este mes en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026) en Estambul ha derribado una de las creencias más populares del fitness mundial: la necesidad de caminar 10,000 pasos diarios. El estudio, dirigido por el profesor Marwan El Ghoch, de la Universidad de Módena, Italia, concluyó que la cifra óptima para mantener el peso y evitar el temido “rebote” es notablemente inferior a lo que se creía anteriormente.

De acuerdo con la información publicada por RT y el reporte de la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, el mayor desafío médico no es la pérdida de peso inicial, sino el mantenimiento. Las estadísticas indican que cerca del 80% de las personas que logran adelgazar recuperan el peso perdido en un periodo de tres a cinco años; sin embargo, una caminata diaria de 8,500 pasos se perfila como la solución definitiva para este problema.

¿Por qué 8,500 pasos son mejores que 10,000 para la salud?

El estudio del profesor El Ghoch analizó el comportamiento de casi 4,000 personas divididas en dos grupos. El primer grupo siguió un programa de modificación de estilo de vida que incluía dieta y un incremento en la actividad física, mientras que el segundo grupo solo recibió tratamiento dietético o nulo.

Al inicio, ambos grupos promediaban 7,200 pasos al día. Los resultados tras el seguimiento revelaron datos contundentes:

• El grupo que no aumentó su actividad física no registró pérdida de peso significativa.
• El grupo que incrementó su caminata a un promedio de 8,454 pasos diarios perdió un promedio de 4 kilogramos.
• En la fase de mantenimiento, quienes sostuvieron cerca de 8,200 pasos conservaron la pérdida de peso a largo plazo.

La conclusión científica es que los 8,500 pasos diarios funcionan como un seguro contra la recuperación de grasa corporal, ofreciendo una meta más realista y alcanzable que los tradicionales diez mil.

¿Cuál es el origen del mito de los 10,000 pasos diarios?

La cifra de los 10,000 pasos, grabada en la memoria colectiva y preconfigurada en millones de dispositivos móviles y relojes inteligentes, no tiene un origen médico. La investigación recuerda que esta meta nació de una campaña de marketing japonesa en la década de 1960.

El objetivo era promocionar un podómetro llamado Manpo-kei, que en japonés significa literalmente “medidor de 10,000 pasos”. A pesar de la falta de evidencia clínica en su momento, la cifra se estandarizó globalmente. Diversos estudios en personas con sobrepeso han demostrado que alcanzar los 10,000 pasos no garantiza cambios drásticos en la composición corporal si no hay una estrategia de mantenimiento clara, como la que propone el nuevo hallazgo de 2026.

¿Cómo afecta esta nueva meta al metabolismo humano?

El profesor El Ghoch enfatizó que el incremento a 8,500 pasos no se asocia necesariamente con una pérdida de peso acelerada al inicio, pero es fundamental para la estabilidad del metabolismo posterior. Al caminar esta cifra, el cuerpo optimiza el gasto energético diario de forma que compensa las variaciones en la ingesta calórica tras finalizar una dieta estricta.

Para el lector mexicano, donde los índices de obesidad y enfermedades metabólicas son elevados, esta cifra representa una estrategia de salud pública “sencilla y asequible”. No requiere equipo especializado ni gimnasios, solo la integración de caminatas moderadas en la rutina cotidiana para alcanzar el umbral de los 8,500 pasos.

¿Qué impacto tiene este estudio en las recomendaciones médicas actuales?

El hallazgo presentado en el ECO 2026 obliga a revisar las guías de práctica clínica internacionales. Los especialistas sugieren que enfocarse en los 8,500 pasos puede reducir la frustración de los pacientes que no logran la meta de los 10,000, fomentando la adherencia al ejercicio a largo plazo.

Mantener la mayor parte del peso perdido (unos 3 kg de promedio según el estudio) es posible mediante esta “cifra dorada” de actividad física. La ciencia confirma así que, en materia de salud y ejercicio, la constancia de una caminata moderada es más efectiva para el control de peso que los estándares de marketing diseñados hace más de medio siglo.