Olvidos en la menopausia: qué son, por qué ocurren y cuándo acudir al médico

Durante la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres notan olvidos frecuentes, dificultad para recordar nombres o problemas para encontrar palabras precisas. Estos cambios suelen generar inquietud y, en algunos casos, el temor de estar frente a una enfermedad grave. Sin embargo, especialistas de la Cleveland Clinic explican que, en la mayoría de los casos, estos episodios están relacionados con cambios hormonales normales de esta etapa de la vida.

¿Por qué fallan la memoria y la concentración en la menopausia?

La principal causa de estos lapsos de memoria es la disminución de los niveles de estrógeno. La doctora Pelin Batur, experta en salud femenina, señala que este descenso hormonal influye en el funcionamiento del cerebro y puede provocar olvidos temporales o dificultad para evocar nombres y palabras.

Estos cambios no implican un daño permanente. En general, se presentan de forma gradual y pueden estabilizarse o mejorar con el tiempo.

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Diferencias entre los olvidos hormonales y la demencia

Una duda común es si estos síntomas pueden ser señal de demencia. Los especialistas aclaran que existen diferencias claras. A diferencia de la demencia, los problemas de memoria asociados a la menopausia no afectan la capacidad para realizar actividades cotidianas ni provocan desorientación en lugares conocidos.

La neuróloga Caroline Just, de la Cleveland Clinic, explica que en los casos de demencia, las personas que la padecen suelen no notar sus fallos. Son los familiares quienes detectan cambios como perderse en sitios habituales o dejar de recordar tareas diarias. Además, el deterioro cognitivo en la demencia es progresivo, mientras que los olvidos relacionados con la menopausia suelen mejorar o mantenerse estables.

Otro punto clave es la edad. El alzhéimer afecta principalmente a personas mayores de 65 años, mientras que los síntomas vinculados a la menopausia aparecen entre los 45 y los 55 años, o incluso antes durante la perimenopausia.

Hábitos diarios que ayudan a cuidar la memoria

El equipo de la Cleveland Clinic destaca que ciertos hábitos pueden proteger la salud cognitiva durante esta etapa. Dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada rica en vegetales con antioxidantes y realizar ejercicio de forma regular son acciones útiles y accesibles.

La doctora Sobia Khan recomienda consultar siempre con un médico antes de tomar suplementos como vitamina B12 metilada, omega 3 o magnesio, ya que no son seguros ni necesarios en todos los casos.

Menos multitarea, más claridad mental

Reducir el número de tareas que se hacen al mismo tiempo también puede marcar una diferencia. Khan explica que el multitarea sobrecarga el cerebro, especialmente cuando la energía mental es limitada. Just añade que cambiar de actividad de forma constante exige un esfuerzo adicional de adaptación y puede intensificar la sensación de niebla mental.

Organizar pendientes, hacer una cosa a la vez y usar recordatorios simples puede ayudar a disminuir el estrés cognitivo diario.

Actividades que estimulan el cerebro

Para fortalecer la memoria, los especialistas sugieren actividades como juegos de lógica, pasatiempos creativos, lectura, caminatas enérgicas, aprendizaje de idiomas o prácticas de meditación. Batur subraya que estas acciones no solo apoyan la salud cognitiva, sino que también pueden resultar motivadoras y agradables.

Terapia hormonal: lo que se sabe hasta ahora

El uso de terapia hormonal sigue siendo un tema de debate. La Cleveland Clinic señala que no existe un consenso claro sobre su efecto en la memoria ni sobre su relación con la prevención de la demencia. Batur indica que, si existen riesgos, estos son bajos y difíciles de precisar.

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Para muchas mujeres, los beneficios superan los posibles efectos adversos, sobre todo cuando la terapia se inicia dentro de los primeros diez años posteriores al inicio de la menopausia. Aun así, la decisión debe tomarse de forma individual y con acompañamiento médico.

Cuándo es importante consultar a un médico

Aunque los olvidos pueden ser parte del proceso natural de la menopausia, hay señales que requieren atención profesional. Just recomienda acudir al médico si aparecen síntomas como dificultad para seguir instrucciones, olvidar tareas diarias, problemas para mantener una conversación, uso incorrecto de palabras sin notarlo, o cambios en el juicio, la personalidad o el estado de ánimo.

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Si estos signos se presentan y empeoran con el tiempo, buscar orientación médica es clave para descartar otras causas y recibir un manejo adecuado.