Por qué la Navidad altera el sueño y qué recomiendan los neumólogos

CIUDAD DE MÉXICO.- Las fiestas navideñas suelen asociarse con convivencia y celebraciones, pero también representan un reto para el descanso. Cambios en las rutinas, cenas abundantes, consumo de alcohol y horarios irregulares afectan el sueño, advierten neumólogos. Dormir mal durante varios días seguidos no es un asunto menor: impacta el bienestar físico y mental y puede agravar problemas de salud ya existentes.

Durante Navidad, además, la presión social y familiar aumenta. Los compromisos se multiplican, el estrés se acumula y el cuerpo resiente estas exigencias. Ante este escenario, la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) impulsa acciones para recordar que el cuidado del sueño también es una forma de cuidar la salud.

¿Por qué el sueño se altera más en Navidad?

Las alteraciones del sueño en estas fechas suelen tener causas claras. Las comidas se recorren a horarios más tardíos, se come en mayor cantidad y se consumen bebidas alcohólicas con más frecuencia. A esto se suman desvelos, viajes y cambios bruscos en los horarios habituales.

Lo Curioso

Dormir bien: por qué la rutina de sueño importa más de lo que parece

Los especialistas señalan que esta combinación interfiere con el descanso nocturno, reduce la calidad del sueño y provoca despertares frecuentes. El problema se agrava cuando estas prácticas se repiten durante varios días consecutivos.

Trastornos respiratorios del sueño: un problema poco visible

La SEPAR lanzó el Año SEPAR 2025-2026 de los Trastornos Respiratorios del Sueño (TRS) para visibilizar afecciones que suelen estar infradiagnosticadas. Bajo la coordinación del neumólogo Carlos Egea, la iniciativa busca concientizar sobre la importancia de dormir bien, especialmente en periodos festivos.

El doctor Egea advierte que un descanso deficiente provoca cansancio e irritabilidad y puede empeorar enfermedades respiratorias relacionadas con el sueño, como la apnea obstructiva del sueño. Estas alteraciones no siempre se perciben de inmediato, pero tienen consecuencias acumulativas.

Dormir mal no solo causa cansancio

Los expertos alertan que el déficit crónico de sueño va más allá del mal humor. Dormir poco o mal se asocia con problemas metabólicos como diabetes y obesidad. También existe una relación directa entre la falta de descanso y un mayor riesgo de accidentes domésticos y de tránsito.

Por ello, los neumólogos insisten en que la Navidad no debe ser una pausa total en los hábitos saludables. Cuidar el sueño es una medida práctica para prevenir complicaciones a corto y largo plazo.

Seis recomendaciones prácticas para dormir mejor en Navidad

Ante este panorama, la SEPAR difundió seis consejos sencillos y aplicables durante las fiestas:

1. Gestionar el estrés. Reserve algunos minutos al día para actividades relajantes como leer o meditar. Reducir la tensión diaria mejora la conciliación del sueño.
2. Cuidar la alimentación nocturna. La doctora Alejandra Roncero, neumóloga de SEPAR, recomienda dejar pasar de dos a tres horas entre la cena y la hora de dormir. Evite alimentos grasos, muy azucarados o picantes por la noche.
3. Limitar el alcohol. Aunque induce somnolencia al inicio, el alcohol altera las fases del sueño, aumenta los despertares y favorece el ronquido y la apnea. Se sugiere moderar su consumo y alternar con agua.
4. Regular la siesta. Una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudar tras una mala noche. Dormir más tiempo para “compensar” suele desajustar el reloj biológico.
5. Usar medidas relajantes. Aplicar calor local, tomar infusiones suaves o hacer estiramientos ligeros ayuda a relajar el cuerpo después de celebraciones intensas.
6. Hacer un “reset” antes de volver a la rutina. Retome horarios habituales, opte por cenas ligeras y evite pantallas durante la última hora antes de dormir.

Cómo proteger el sueño de niños y adolescentes

La preocupación por el descanso no se limita a los adultos. La SEPAR recomienda a madres y padres mantener rutinas claras durante Navidad. En niños pequeños, es clave conservar horarios, crear un ambiente tranquilo y limitar el uso de pantallas antes de dormir.

En adolescentes, que tienden a trasnochar, se sugiere negociar límites razonables, establecer horarios de desconexión digital, promover la actividad física y evitar siestas largas que interfieran con el sueño nocturno.

También podría interesarte: Por qué algunas personas prefieren estar solas en Navidad, según la psicología

Dormir bien también es parte de celebrar

Las recomendaciones de la SEPAR buscan que la Navidad sea un periodo de convivencia sin sacrificar el descanso. Cuidar el sueño durante las fiestas no implica renunciar a las celebraciones, sino tomar decisiones prácticas para proteger la salud personal y familiar. Dormir bien también forma parte del bienestar.