¿Qué le sucede al cuerpo al sentarse con las rodillas cruzadas todos los días?

CIUDAD DE MÉXICO.- Cruzar las piernas es una postura frecuente en oficinas, hogares y espacios de descanso. Aunque parece inofensiva, mantenerla de manera habitual puede afectar la salud. Expertos en fisioterapia y estudios recientes advierten sobre posibles consecuencias físicas y ofrecen recomendaciones para minimizar riesgos.

Tipos de postura al cruzar las piernas

Existen dos formas habituales de cruzar las piernas:

1. Por la rodilla: una pierna sobre la otra a la altura de la rodilla.
2. Por el tobillo: la pierna se cruza más abajo, a nivel del tobillo.

La evidencia sugiere que cruzar las piernas por la rodilla genera un mayor impacto negativo. Puede provocar desalineación de caderas, cambios en la longitud muscular y alteraciones en la circulación sanguínea de las extremidades inferiores. Estudios médicos indican que esta postura incluso puede influir en la presión arterial y aumentar el riesgo de coágulos.

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Efectos sobre la postura y la columna

Mantener las piernas cruzadas afecta directamente la postura corporal. La desalineación de las caderas obliga a la columna a compensar, lo que puede generar desajustes en la región lumbar, cervical y los hombros.

El fisioterapeuta español Alberto Camacho señala que esta postura provoca “descompensaciones, sobre todo al lateralizar mucho más el cuerpo”. Entre los efectos más comunes se encuentran:

• Debilitamiento de los glúteos de un lado.
• Tendencia al desarrollo de escoliosis.
• Desequilibrios musculares en la zona lumbar.
• Compresión del nervio peroneo, que puede causar debilidad en el pie o adormecimiento.

Impacto específico en hombres

Para los hombres, cruzar las piernas de manera habitual tiene implicaciones adicionales. Eleva la temperatura de los testículos, lo que puede afectar la calidad y cantidad de esperma. Además, aumenta el riesgo de síndrome de dolor trocantérico mayor, que provoca molestias en cadera y muslo.

Posibles beneficios de la postura

Aunque los riesgos son relevantes, también existen beneficios puntuales:

• Ayuda a nivelar la pelvis en personas con una pierna más larga que la otra.
• Puede disminuir la actividad muscular en áreas específicas.
• Mejora la estabilidad de las articulaciones sacroilíacas en casos concretos.

Estos beneficios suelen ser aplicables solo en situaciones particulares y no justifican mantener la postura de manera prolongada.

Prevención y consejos de expertos

La clave para evitar problemas posturales está en la prevención. Los especialistas recomiendan:

• Mantener ambas piernas apoyadas en el suelo y la espalda recta en el respaldo de la silla.
• Cambiar de postura con frecuencia.
• Levantarse periódicamente y realizar breves caminatas.
• Incorporar ejercicios de estiramiento del tren inferior.
• Mantener un estilo de vida activo para reducir factores de riesgo como sedentarismo y obesidad.

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