El aguacate podría mejorar la calidad del sueño, según científicos

CIUDAD DE MÉXICO.- El aguacate, ese popular ingrediente que aparece en tostadas, ensaladas y brunches, podría ofrecer más que sabor y textura. Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Heart Association sugiere que consumirlo diariamente podría mejorar la calidad del sueño. Aunque su consumo ha sido relacionado con beneficios cardiovasculares y nutricionales, este hallazgo tomó por sorpresa a los investigadores.

Más que un alimento de moda

El estudio analizó a 969 adultos mayores de 25 años con obesidad abdominal. Durante 26 semanas, la mitad del grupo comió un aguacate Hass grande al día, mientras que la otra mitad mantuvo su dieta habitual, que incluía menos de dos aguacates al mes. Además de mejorar sus niveles de lípidos en sangre —como el colesterol y los triglicéridos—, quienes comieron aguacate reportaron un mejor descanso nocturno.

Los investigadores creen que estos beneficios podrían estar relacionados con el alto contenido nutricional del aguacate. Esta fruta es rica en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio, folato, vitamina K, cobre y ácido pantoténico, una combinación que podría influir positivamente en la calidad del sueño.

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No es una cura milagrosa

A pesar de estos resultados, los científicos aclaran que el aguacate no debe verse como una solución mágica para dormir mejor. Más bien, puede ser una herramienta útil dentro de una alimentación saludable. Curiosamente, el objetivo original del estudio era observar su impacto en la salud cardiovascular, donde no se encontraron mejoras tan claras como se esperaba.

La doctora Kristina Petersen, autora del estudio y profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania, explicó que este hallazgo refuerza la idea de que la alimentación también influye en el descanso. “El sueño está emergiendo como un factor clave en la salud del corazón, y este estudio nos invita a pensar cómo alimentos como el aguacate pueden contribuir”, señaló.

Otros hábitos que mejoran el sueño incluyen reducir el consumo de cafeína, evitar el alcohol, dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y limitar el uso de pantallas antes de dormir. Así, el aguacate puede formar parte de una estrategia integral para lograr un descanso reparador.

El aguacate sigue sorprendiendo

Este no es el primer estudio que destaca beneficios inesperados del aguacate. Investigaciones anteriores ya habían demostrado su capacidad para reducir el colesterol “malo” y la grasa abdominal en mujeres, gracias a su alto contenido de fibra y grasas saludables. Además, un estudio de 2024 sugiere que comer pequeñas porciones de aguacate diariamente podría disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 en mujeres.

Sin embargo, como con todo alimento saludable, la clave está en la moderación. Comer más de un aguacate al día podría llevar a un consumo calórico excesivo y, con el tiempo, a un aumento de peso no deseado. Por ello, los expertos recomiendan limitar su ingesta a una pieza diaria.

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En resumen, incluir aguacate en la dieta diaria puede ser un paso más hacia un estilo de vida equilibrado, con beneficios que van más allá del corazón… hasta el sueño.