¿Cuáles son los efectos en el cuerpo de tomar una siesta de media hora todos los días?

CIUDAD DE MÉXICO.- Tomar una pausa a media tarde puede transformar una jornada agotadora en una más productiva y llevadera. Contrario a la idea común de que la siesta es sinónimo de pereza, esta práctica cuenta con el respaldo de reconocidas instituciones médicas como la American Heart Association, la Clínica Mayo y WebMD, que destacan sus beneficios tanto para la salud física como mental. Según un informe de la revista GQ, existen al menos cinco ventajas importantes de incluir la siesta en la rutina diaria, siempre que se realice correctamente y en el horario adecuado.

La siesta: un descanso breve con grandes beneficios para la salud y la productividad

Entre los principales beneficios que señala la Clínica Mayo, la siesta contribuye a reducir la tensión acumulada durante el día, facilitando una desconexión mental y física que a menudo no se logra con el sueño nocturno, especialmente si este fue insuficiente. Además, ayuda a compensar la falta de sueño causada por obligaciones laborales o personales, evitando la fatiga crónica. Otro aspecto fundamental es la mejora en la concentración después de un breve descanso, algo crucial para actividades que requieren atención sostenida, como conducir o participar en reuniones.

La American Heart Association enfatiza que “una buena siesta puede sacarte del bajón de la tarde, recargar tu energía y dejarte más alerta y de mejor humor”. Por otra parte, el descanso diurno estabiliza las emociones, permitiendo afrontar el resto del día con una actitud más positiva, sobre todo en jornadas largas o situaciones estresantes.

Lo Curioso

6 consejos para tomar una siesta efectiva, según expertos

Impacto positivo en funciones cognitivas y salud a largo plazo

Más allá de recargar energía, la siesta potencia funciones mentales complejas. De acuerdo con la American Heart Association, tras dormir unos minutos, se mejora la atención y se controla con mayor eficacia la impulsividad y la frustración, factores clave para la productividad y el bienestar emocional. La Clínica Mayo destaca que una pausa de entre 20 y 30 minutos ayuda a potenciar la memoria y el rendimiento cognitivo, al permitir al cerebro procesar y consolidar información.

El informe de GQ añade que la siesta favorece la creatividad, pues facilita la reorganización de ideas en el cerebro y la generación de soluciones innovadoras. WebMD señala que quienes adoptan este hábito muestran mayor agilidad para resolver problemas, lo cual impacta positivamente en el trabajo, el deporte y la vida personal. También se subraya la mejora en la capacidad para retener datos y experiencias recientes, un beneficio clave para el aprendizaje y la ejecución de proyectos.

En cuanto a la salud física, no solo se trata de beneficios inmediatos. Dormir las horas recomendadas durante la noche y complementar con siestas breves contribuye a mantener un corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo. Por ello, la American Heart Association considera la siesta parte de una estrategia integral para el cuidado del organismo.

Recomendaciones para una siesta eficaz y segura

Para maximizar los beneficios, expertos coinciden en que el mejor horario para la siesta es antes de las 15:00 horas. Dormir después de este tiempo puede interferir con el sueño nocturno y alterar el ritmo biológico. La duración ideal está entre 20 y 30 minutos, ya que un descanso más prolongado puede provocar aturdimiento al interrumpir los ciclos de sueño profundo. Por ello, la Clínica Mayo sugiere usar una alarma para limitar el tiempo de la siesta.

El entorno también juega un papel importante: se recomienda un lugar oscuro, silencioso y fresco, libre de interrupciones, para potenciar los efectos positivos. Aunque la siesta tiene múltiples beneficios, tanto la American Heart Association como la Clínica Mayo insisten en que no debe sustituir el sueño nocturno, que es fundamental para la salud y el bienestar general.

También podría interesarte: 6 consejos para tomar una siesta efectiva, según expertos

Finalmente, GQ destaca que, aunque muchas personas reducen sus horas de descanso por distintas razones, la siesta puede compensar temporalmente estas carencias. Sin embargo, mantener una rutina adecuada de sueño nocturno sigue siendo esencial para el cuidado del corazón y el rendimiento diario. Así, esta práctica no solo permite recuperar energía, sino también mejorar funciones mentales y proteger la salud física sin interferir con las actividades cotidianas.