Por qué posponer la alarma es malo para tu salud: cómo entrenarte de una vez por todas para dejar de hacerlo

CIUDAD DE MÉXICO.- Dormirse después de sonar la alarma es algo común. De hecho, un estudio reciente reveló que más de la mitad de los adultos presionan el botón de “snooze” al menos dos veces antes de levantarse, alargando su sueño por unos 11 minutos adicionales. Aunque esta práctica puede parecer inofensiva, los expertos advierten que tiene efectos negativos sobre la calidad del descanso y la salud en general.

Dormirse de nuevo tras la alarma: un hábito más perjudicial de lo que parece

El doctor Dennis Auckley, director del Centro de Medicina del Sueño en MetroHealth, explicó que ese sueño interrumpido por varias alarmas fragmenta los ciclos de descanso. En lugar de entrar en fases profundas y reparadoras, el cuerpo se mantiene en un vaivén entre la vigilia y el sueño ligero, lo que provoca que al despertar se sienta mayor cansancio en lugar de alivio.

Además de sentirse más somnoliento al comenzar el día, el uso constante del botón de repetición puede reforzar malos hábitos de sueño. Según Auckley, esta conducta suele estar ligada a la falta de horas de sueño adecuadas, aunque también podría ser una señal de algún trastorno del sueño no diagnosticado, como apnea, insomnio o síndrome de piernas inquietas.

Lo Curioso | Noticias de México | EL IMPARCIAL

Consejos para dormir mejor naturalmente

Las consecuencias silenciosas de dormir mal

Dormir poco o mal de forma habitual no solo afecta el ánimo o la concentración. La falta de sueño continuo y suficiente se asocia con problemas de salud como el aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, desórdenes metabólicos e incluso demencia, advierte Auckley. Aunque los efectos específicos del “snooze” aún no han sido estudiados a fondo, está claro que reducir la calidad del descanso diario tiene consecuencias a largo plazo.

Se estima que entre 50 y 70 millones de personas en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno del sueño, y una de cada tres no duerme lo suficiente de manera regular. Esto muestra que el cansancio matutino podría ser solo la punta del iceberg de un problema más profundo relacionado con el estilo de vida y el manejo del descanso.

En muchas encuestas, la mayoría de las personas afirma que se sentiría mejor si pudiera dormir más. Sin embargo, más allá de desearlo, es fundamental hacer ajustes en la rutina para lograr un descanso adecuado, sin depender de alarmas repetidas ni extensiones del sueño poco efectivas.

Cómo dejar de posponer el despertar

Romper con el hábito de postergar el momento de levantarse requiere disciplina, pero es posible. Lo primero, dice Auckley, es asegurarse de dormir entre siete y ocho horas cada noche, dependiendo de las necesidades personales. Esto implica planear la hora de dormir y priorizar el descanso como parte fundamental del día.

También es recomendable establecer un horario fijo para despertar todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a sincronizar su reloj biológico, haciendo más fácil despertar con la primera alarma. Para favorecer el sueño nocturno, se sugiere apagar pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

También podría interesarte: ¿Quieres dormir mejor? Empieza por alimentarte mejor

Finalmente, al sonar la alarma, es preferible levantarse de inmediato. Colocar el despertador lejos de la cama puede ayudar, así como usar una lámpara que simule el amanecer. Auckley también sugiere aprovechar la luz natural al despertar y crear una rutina agradable por la mañana: tomar una bebida caliente, leer las noticias o darse una ducha relajante. Si a pesar de todo persisten las dificultades, es buena idea consultar a un especialista en medicina del sueño.