¿Por qué me siento cansado todo el tiempo?

Sentirse cansado todo el tiempo puede ser frustrante y afectar tu calidad de vida. Hay muchas razones por las que podrías experimentar fatiga constante, y estas pueden estar relacionadas con hábitos de sueño, alimentación, estrés, enfermedades subyacentes o incluso factores psicológicos.

A menudo usamos los términos “cansado” y “con sueño” como sinónimos, pero en realidad no significan lo mismo. Sentirse cansado se refiere a la fatiga, mientras que estar con sueño implica una necesidad fisiológica de dormir. Si duermes bien y aún te sientes agotado, es posible que estés experimentando fatiga.

Causas comunes del cansancio constante

Existen múltiples factores que pueden contribuir a la sensación de agotamiento persistente:

a) Falta de sueño de calidad

Dormir menos de lo recomendado (entre 7 y 9 horas por noche) puede afectar tu energía diaria. Además, hábitos como acostarse y despertarse a diferentes horas, el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte o dormir en un ambiente ruidoso pueden reducir la calidad del descanso.

b) Estrés y ansiedad

El estrés crónico puede agotar tu energía mental y física. La ansiedad también puede afectar el sueño, provocando insomnio o sueño interrumpido.

c) Alimentación inadecuada

Una dieta pobre en nutrientes esenciales, como hierro, vitaminas del complejo B y proteínas, puede causar fatiga. La anemia, por ejemplo, es una causa común de cansancio extremo.

d) Sedentarismo

La falta de actividad física puede hacer que te sientas más cansado. Aunque parezca contradictorio, el ejercicio regular ayuda a mejorar la energía y reducir la fatiga.

e) Problemas de salud subyacentes

Algunas enfermedades pueden causar cansancio crónico, como:

• Diabetes: La glucosa no llega adecuadamente a las células, causando falta de energía.
• Hipotiroidismo: La tiroides regula el metabolismo, y su mal funcionamiento puede provocar fatiga.
• Apnea del sueño: Interrupciones en la respiración durante el sueño pueden impedir un descanso reparador.
• Depresión: Puede manifestarse con fatiga extrema y falta de motivación.

Consejos para combatir el cansancio

Si te sientes cansado constantemente, puedes probar algunas estrategias para mejorar tu energía:

• Mantén una rutina de sueño regular.
• Evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol antes de dormir.
• Realiza actividad física regularmente.
• Consume una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales.
• Gestiona el estrés con técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
• Consulta a un médico si el cansancio persiste, ya que podría ser señal de una condición médica subyacente.