Los propósitos de Año Nuevo para cambiar tu apariencia pueden ser perjudiciales: evita caer en estas trampas comunes

CIUDAD DE MÉXICO.- Con el inicio del nuevo año, es común que muchas personas se embarquen en metas de salud y bienestar, como hacer ejercicio en exceso o seguir dietas extremas. Sin embargo, expertos en nutrición y ejercicio advierten que muchas de estas resoluciones pueden ser insostenibles, e incluso perjudiciales para la salud física y mental. Según los profesionales de Eat This, hay varios objetivos de Año Nuevo que las personas deben evitar si realmente desean un 2025 saludable y feliz.

Objetivos de pérdida de peso extremos

Uno de los errores más comunes al comenzar el año es fijarse metas de pérdida de peso excesivas, como bajar 20 kilos en un mes. Si bien es posible perder peso rápidamente al inicio de una dieta, estos métodos suelen ser insostenibles y, a menudo, conducen al efecto rebote. Los expertos señalan que este tipo de resoluciones pueden generar frustración y abandono cuando los resultados no llegan rápidamente. La nutricionista Brittany Scanniello sugiere que en lugar de buscar soluciones rápidas, se debe aspirar a perder entre 0.5 y 1 kilo por semana, un objetivo más realista y saludable a largo plazo.

El enfoque debe ser eliminar hábitos perjudiciales, como el consumo de bebidas azucaradas, y comenzar a incorporar ejercicio regularmente. La clave es un compromiso gradual con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio que sea sostenible, tal como lo afirma Sari Greaves, portavoz de la American Dietetic Association.

Lo Curioso

¿Por qué Draco Malfoy se convirtió en uno de los símbolos inesperados del Año Nuevo Chino?

Eliminar grupos de alimentos puede ser contraproducente

Otro error común es la decisión de eliminar por completo ciertos grupos de alimentos, como los carbohidratos o las grasas. Aunque reducir la ingesta de alimentos procesados o poco saludables es positivo, la eliminación total de ciertos nutrientes puede desencadenar antojos intensos y, finalmente, un atracón. Kelsey Kunik, dietista registrada, alerta que restringir alimentos puede generar una relación poco saludable con la comida y fomentar episodios de sobrealimentación. En lugar de eliminar alimentos, recomienda enfocarse en aumentar el consumo de opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras.

No obsesionarse con el número en la báscula

Es fácil caer en la trampa de medir el éxito de los esfuerzos de salud y bienestar únicamente por el número que marca la báscula. Sin embargo, los expertos señalan que obsesionarse con el peso puede llevar a prácticas peligrosas, como las dietas de moda y la restricción excesiva de calorías. Mandy Tyler, dietista registrada, enfatiza que centrarse demasiado en el peso puede resultar en medidas extremas que no son sostenibles y que pueden afectar la salud física y emocional de manera negativa. En lugar de fijarse en el peso, es mejor centrarse en hábitos saludables y metas alcanzables de bienestar.

Ejercicio excesivo también puede ser dañino

Si bien hacer ejercicio regularmente es esencial para la salud, muchos nuevos entusiastas del fitness cometen el error de querer alcanzar rápidamente metas de ejercicio extremas. Comenzar con sesiones largas e intensas puede causar agotamiento y lesiones. Heather Milton, fisioterapeuta del NYU Langone Orthopedics Center, recomienda empezar de manera gradual, comenzando con tan solo 10 minutos al día y aumentando progresivamente la duración de los entrenamientos. De este modo, el cuerpo puede adaptarse sin riesgos y mantener la motivación a largo plazo.

Evitar soluciones rápidas como el ayuno y las limpiezas detox

Las dietas extremas y las limpiezas detox, como los ayunos y los jugos, se han vuelto populares en los últimos años. Sin embargo, los nutricionistas advierten que estas prácticas pueden causar efectos secundarios negativos, como fatiga, hambre excesiva y problemas digestivos. Jess DeGore, educadora en diabetes, señala que los jugos detox, aunque pueden parecer una opción saludable, en realidad carecen de nutrientes esenciales como fibra, proteínas y grasas saludables, lo que puede alterar el equilibrio digestivo y generar problemas adicionales. La clave para una vida saludable no está en soluciones rápidas, sino en cambios graduales y sostenibles en la dieta y el estilo de vida.

También podría interesarte: ¿Cómo iniciar tus metas de Año Nuevo 2025?

En resumen, los expertos coinciden en que las resoluciones de Año Nuevo deben ser alcanzables y realistas. Fijarse metas progresivas y sostenibles en cuanto a la alimentación y el ejercicio es la mejor manera de lograr resultados duraderos y saludables a lo largo del año.