Día Mundial de la Salud Cerebral: 4 hábitos que ayudan a proteger el cerebro y reducir el riesgo de un ACV

La salud cerebral influye en la memoria, el aprendizaje y la calidad de vida. En el marco del Día Mundial de la Salud Cerebral, especialistas recuerdan que adoptar hábitos saludables desde edades tempranas puede contribuir a disminuir factores de riesgo asociados con enfermedades cerebrovasculares.

Entre las recomendaciones destacan dormir bien, hacer ejercicio, mantener la mente activa y controlar factores que afectan al organismo.

De acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), las enfermedades cerebrovasculares representan la cuarta causa de muerte en mujeres y la octava en hombres en México.

Además, cifras citadas por especialistas indican que una de cada cuatro personas en el mundo podría sufrir un accidente cerebrovascular (ACV) a lo largo de su vida.

Ante este panorama, expertos en salud subrayan la importancia de la prevención mediante cambios en el estilo de vida.

Algunas recomendaciones provienen del científico especializado en metabolismo humano Hugo Palafox; sin embargo, las relacionadas con suplementos alimenticios deben considerarse como opiniones del especialista y no sustituyen la orientación médica ni constituyen evidencia suficiente para prevenir un ACV.

¿Por qué es importante cuidar la salud cerebral?

El cerebro controla funciones esenciales como el pensamiento, la memoria, el movimiento, las emociones y el aprendizaje.

Diversos factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cerebrovasculares, entre ellos:

Presión arterial alta.

Sedentarismo.

Traumatismos en la cabeza.

Dormir pocas horas o tener un descanso de mala calidad.

Antecedentes familiares y factores genéticos.

Por ello, especialistas recomiendan adoptar hábitos saludables que ayuden a proteger la función cerebral a largo plazo.

¿Qué hábitos ayudan a mantener un cerebro saludable?

1. Mantener la mente activa todos los días

Estimular el cerebro de forma constante favorece diversas funciones cognitivas.

Algunas actividades recomendadas son:

Leer.Aprender un nuevo idioma.

Participar en juegos de estrategia.

Conversar con otras personas.

Aprender habilidades nuevas.

Estas acciones ayudan a fortalecer la memoria, la atención y la capacidad de análisis.

¿Dormir bien protege el cerebro?

Sí. El descanso es una parte importante del funcionamiento cerebral.

Mientras una persona duerme:

El cerebro elimina sustancias de desecho.

Se regulan neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo.

Se favorecen procesos de aprendizaje y memoria.

La falta de sueño puede afectar:

La concentración.

La velocidad para procesar información.

El rendimiento cognitivo.

Dormir de forma suficiente y mantener horarios regulares forma parte de los hábitos recomendados para cuidar la salud cerebral.

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio para el cerebro?

La actividad física no solo beneficia al corazón, también ayuda al cerebro.

Entre sus efectos destacan:

Favorecer una mejor circulación sanguínea.Ayudar al control de la presión arterial.Mejorar la salud cardiovascular.Contribuir al bienestar general.

Los especialistas recomiendan realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física, siempre de acuerdo con la condición de salud de cada persona y siguiendo las indicaciones de profesionales médicos.

¿Qué papel tienen la alimentación y los antioxidantes?

El científico Hugo Palafox señala que el estrés oxidativo y la inflamación pueden afectar funciones como la memoria y la concentración.

El especialista menciona que fortalecer las defensas antioxidantes del organismo podría contribuir al bienestar cerebral y hace referencia al suplemento Immunocal, el cual, según su postura, favorece la producción de glutatión.

No obstante, es importante aclarar que esta afirmación corresponde a declaraciones del especialista y no constituye una recomendación médica general ni existe evidencia suficiente para afirmar que dicho producto prevenga accidentes cerebrovasculares o enfermedades del cerebro. Antes de consumir suplementos alimenticios, se recomienda consultar con un profesional de la salud.

¿Qué factores aumentan el riesgo de un accidente cerebrovascular?

Los accidentes cerebrovasculares pueden tener múltiples causas y factores de riesgo.

Entre los más frecuentes se encuentran:

Hipertensión arterial.

Diabetes.

Colesterol elevado.

Tabaquismo.

Sedentarismo.

Obesidad.

Consumo excesivo de alcohol.

Antecedentes familiares.

Algunas enfermedades del corazón.

Muchos de estos factores pueden prevenirse o controlarse mediante revisiones médicas periódicas y hábitos saludables.

¿Qué recomienda el especialista en el Día Mundial de la Salud Cerebral?

Hugo Palafox destacó que proteger el cerebro debe convertirse en una prioridad desde edades tempranas.

En sus palabras:

“Hablar sobre el cuidado del cerebro es más necesario que nunca, especialmente ante el crecimiento de ACV en la región. Para tener una salud cerebral óptima, es necesario entender qué es lo que está afectando al cerebro y cómo podemos prevenirlo. Cuidar al cerebro no es un lujo ni una simple recomendación, sino una inversión en bienestar, independencia y una vida larga y plena“.

¿Cómo comenzar a cuidar la salud cerebral?

Especialistas coinciden en que pequeños cambios sostenidos pueden favorecer el bienestar del cerebro a lo largo del tiempo.

Las recomendaciones generales incluyen:

Mantener una alimentación equilibrada.

Dormir las horas suficientes.

Realizar actividad física de manera constante.

Controlar enfermedades como hipertensión o diabetes.

Evitar el tabaquismo.

Mantener la mente activa mediante el aprendizaje y la convivencia.

Acudir a revisiones médicas periódicas.

En el Día Mundial de la Salud Cerebral, la principal recomendación es adoptar hábitos preventivos que ayuden a reducir factores de riesgo y favorecer un envejecimiento saludable del cerebro.

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