Dormir más horas de las necesarias podría afectar tu corazón y metabolismo, señalan especialistas

El descanso nocturno no es solo una pausa en la rutina diaria. Es un proceso clave para mantener el equilibrio del cuerpo, especialmente en funciones metabólicas y cardiovasculares. Diversos especialistas, según Infobae, coinciden en que tanto dormir menos de lo recomendado como excederse en horas puede afectar la salud en el corto y largo plazo. Aquí te explicamos, de forma clara, qué riesgos existen y cuántas horas deberías dormir según tu edad.

¿Por qué el sueño es tan importante para tu salud?

Dormir bien permite que el cuerpo repare tejidos, regule hormonas y mantenga en equilibrio funciones esenciales como el metabolismo y el sistema cardiovascular. Cuando el descanso se altera, estos procesos también se ven afectados.

El sueño adecuado también influye en la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional. Por eso, no se trata solo de descansar, sino de hacerlo en el tiempo necesario.

Estilos

Dormir con la ventana abierta durante la noche mejora el descanso según estudios, pero el beneficio depende de la calidad del aire exterior, el clima y la exposición a contaminantes urbanos

Qué pasa si duermes menos de lo necesario

Dormir menos de siete horas por noche de forma constante puede tener consecuencias importantes. Esta falta de descanso impacta directamente en el cerebro, el corazón y el metabolismo.

Entre los principales riesgos se encuentran:

• Mayor probabilidad de enfermedades cardiovasculares, como infartos
• Incremento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
• Alteraciones en la salud mental, como ansiedad y depresión
• Mayor tendencia al sobrepeso y obesidad
• Riesgo más alto de muerte prematura

En el corto plazo, una mala noche puede provocar baja energía, irritabilidad y dificultad para concentrarte. Sin embargo, cuando este patrón se repite, el cuerpo entra en un estado de estrés constante.

Además, la privación de sueño debilita el sistema inmunológico, eleva los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y altera el apetito, lo que puede generar cambios de peso y afectar incluso la piel.

Dormir demasiado también tiene riesgos

Aunque muchas personas piensan que dormir más siempre es mejor, no es así. Superar las nueve horas diarias de descanso en adultos también se relaciona con efectos negativos.

Algunos estudios señalan que dormir en exceso puede aumentar el riesgo de mortalidad hasta en un 34% en comparación con quienes mantienen un rango adecuado.

También se ha asociado con:

• Dolor crónico
• Trastornos metabólicos
• Problemas de salud mental como depresión

Los especialistas advierten que, en muchos casos, dormir demasiado no es la causa, sino una señal de alerta. Puede estar relacionado con factores como tabaquismo, sobrepeso o efectos secundarios de medicamentos, por lo que conviene prestar atención y, si es necesario, consultar a un profesional.

Cuántas horas debes dormir según tu edad

El tiempo de descanso ideal cambia a lo largo de la vida. Respetar estos rangos ayuda a mejorar el rendimiento diario y a prevenir problemas de salud:

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Dormir con la ventana abierta durante la noche mejora el descanso según estudios, pero el beneficio depende de la calidad del aire exterior, el clima y la exposición a contaminantes urbanos

• Bebés (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluyendo siestas)
• Niños pequeños (1 a 5 años): 10 a 14 horas
• Niños (6 a 12 años): 9 a 12 horas
• Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas
• Adultos (18 a 64 años): 7 a 9 horas por noche
• Adultos mayores (65 años o más): 7 a 8 horas

Mantenerse dentro de estos rangos no solo mejora cómo te sientes durante el día, también funciona como una medida preventiva para cuidar tu salud a largo plazo.

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Cómo saber si estás durmiendo bien

Más allá de las horas, hay señales que pueden ayudarte a identificar si tu descanso es suficiente:

• Te despiertas con sensación de recuperación
• Mantienes energía estable durante el día
• No necesitas siestas constantes
• Puedes concentrarte sin dificultad

Si notas cansancio frecuente, cambios de humor o problemas para dormir, es importante revisar tus hábitos y, de ser necesario, buscar orientación médica.

Dormir bien: una decisión diaria que impacta tu futuro

Cuidar tus horas de sueño es una de las formas más simples y efectivas de proteger tu salud. Ni menos ni más: encontrar el equilibrio es clave.

Ajustar horarios, evitar pantallas antes de dormir y mantener una rutina constante puede marcar la diferencia. El descanso no es un lujo, es una necesidad básica para vivir mejor.