Usar o dejar el celular junto a la cama durante la noche puede alterar el sueño, aumentar el estrés y afectar funciones cardíacas por la exposición constante a luz azul y notificaciones, según expertos

La costumbre de usar el teléfono móvil antes de dormir se ha vuelto común en niños, adolescentes y adultos. Sin embargo, estudios científicos advierten que esta práctica puede alterar el descanso, retrasar el sueño y reducir su calidad. La exposición a la luz de las pantallas, la estimulación mental y algunos hábitos nocturnos relacionados con el uso del celular influyen directamente en el ciclo natural del sueño.

Dormir con el teléfono al alcance de la mano se ha integrado a la rutina de muchas personas, señala un informe de Infobae. Revisar mensajes, redes sociales o videos antes de apagar la luz suele percibirse como una actividad relajante. No obstante, especialistas en sueño advierten que esta práctica puede convertirse en un factor que deteriora el descanso nocturno.

Diversas investigaciones señalan que utilizar el celular durante la hora previa a dormir puede aumentar hasta un 228% el riesgo de tener mala calidad de sueño. Esto se debe principalmente a la interacción entre la luz de las pantallas, la actividad cerebral que generan las aplicaciones y algunos cambios fisiológicos que ocurren cuando el organismo debería prepararse para descansar.

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Cómo afecta la luz azul del celular al sueño

Uno de los principales factores es la luz azul emitida por las pantallas LED de teléfonos, tabletas y otros dispositivos electrónicos.

Esta luz interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo natural de sueño y vigilia. Cuando el cerebro detecta luz azul durante la noche, interpreta que aún es de día, lo que retrasa el inicio del sueño.

Este proceso provoca dos efectos frecuentes:

• Dificultad para quedarse dormido
• Fragmentación de las fases naturales del sueño

Cuando el descanso se interrumpe o no alcanza sus fases profundas, el cuerpo no completa de forma adecuada sus procesos de recuperación física y mental.

La estimulación del cerebro antes de dormir

El problema no solo se relaciona con la luz de la pantalla. También influye la actividad mental que genera el uso del celular.

Responder mensajes, revisar redes sociales o consumir contenido activa el cerebro en un momento en que debería comenzar a disminuir su actividad. Este estado de alerta dificulta alcanzar el sueño profundo.

Algunos estudios también han observado cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, sobre todo cuando en la habitación hay varios dispositivos encendidos, como televisores o tabletas.

Este tipo de estimulación puede prolongar el tiempo necesario para dormir y reducir la calidad del descanso durante la noche.

¿La radiación del celular es peligrosa al dormir?

Existe preocupación frecuente sobre la posible exposición a radiación cuando el teléfono permanece cerca durante la noche.

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Sin embargo, organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud y el Comité Científico Asesor en Radiofrecuencias y Salud indican que no existen pruebas suficientes que vinculen los campos electromagnéticos de bajo nivel con daños directos a la salud en entornos domésticos.

De acuerdo con estas instituciones, el riesgo más claro no está en la señal del dispositivo, sino en el uso del teléfono y la exposición a la luz de la pantalla antes de dormir.

Por qué algunas personas son más sensibles al uso del celular antes de dormir

Investigaciones recientes sugieren que la genética también puede influir en la calidad del sueño frente a la exposición a dispositivos electrónicos.

Algunas personas presentan variantes específicas del gen CACNA1C, relacionadas con una mayor sensibilidad en los llamados “husos de sueño”, una fase clave para consolidar el descanso.

En estos casos, la exposición a frecuencias similares a las utilizadas por tecnologías inalámbricas, como Wi-Fi o redes móviles, podría alterar con mayor facilidad estos procesos.

Aunque este campo aún se estudia, los especialistas coinciden en que los hábitos nocturnos siguen siendo el factor más determinante.

Qué es la higiene del sueño y cómo mejorarla

La higiene del sueño es el conjunto de hábitos que favorecen un descanso adecuado. Los expertos recomiendan aplicar medidas simples para reducir el impacto de los dispositivos electrónicos antes de dormir.

Entre las principales recomendaciones destacan:

1. Aplicar la regla de la hora

Evitar el uso de pantallas al menos 60 minutos antes de dormir ayuda a que el organismo comience su proceso natural de descanso.

2. Mantener distancia del teléfono

No colocar el celular bajo la almohada ni cargarlo junto a la cama. Dejarlo lejos reduce la tentación de revisarlo ante notificaciones.

3. Usar configuraciones nocturnas

Si es necesario mantener el dispositivo cerca, se recomienda:

• Activar filtros de luz azul
• Utilizar el modo nocturno
• Activar el modo “No molestar” para evitar interrupciones

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Un ambiente sin estímulos electrónicos ayuda a dormir mejor

Los especialistas coinciden en que el descanso depende en gran medida del entorno previo al sueño. Reducir la exposición a pantallas y estímulos electrónicos permite que el cuerpo active sus mecanismos naturales de recuperación.