¿A qué hora del día conviene tomar omega 3 para aprovechar mejor sus beneficios?

El omega 3 es uno de los ácidos grasos esenciales más estudiados por la ciencia por su impacto en la salud del corazón, el funcionamiento del cerebro y el control de la inflamación.

Está presente de forma natural en pescados grasos como salmón, sardina y atún, así como en semillas de chía, linaza y nueces.

También se consume ampliamente como suplemento, sobre todo en forma de aceite de pescado.

Estilos

Las 5 mejores marcas de yogur natural y con fresa y cuales NO son recomendables para niños, según Profeco

Una de las dudas más comunes es si existe una hora ideal del día para tomarlo, según Infobae.

La evidencia científica y la opinión de especialistas coinciden en algo clave: no hay un horario único, pero sí hábitos que mejoran su absorción y reducen molestias.

No existe una hora exacta, pero sí una regla clara: constancia

El omega 3 puede tomarse por la mañana, por la tarde o por la noche.

Sus beneficios no son inmediatos; se obtienen con un consumo regular y sostenido durante semanas o meses, cuando los niveles de EPA y DHA (sus principales componentes) se estabilizan en el organismo.

Lo más importante es tomarlo todos los días, idealmente a la misma hora, para facilitar la constancia y mantener niveles adecuados en el cuerpo.

Tomarlo con alimentos mejora su absorción

Al ser una grasa, el omega 3 se absorbe mejor cuando se consume junto con comida, especialmente si incluye otras grasas saludables. Esto aumenta su biodisponibilidad y potencia sus efectos.

Además, ingerirlo con alimentos ayuda a reducir efectos secundarios relativamente frecuentes, como:

• Reflujo o acidez
• Sensación de pesadez
• Regusto a pescado

Evitar tomarlo en ayunas suele marcar la diferencia en personas sensibles.

¿Mañana o noche? Depende de tu rutina y tolerancia

No hay una opción correcta para todos. Las recomendaciones prácticas son:

Estilos

Las 5 mejores marcas de yogur natural y con fresa y cuales NO son recomendables para niños, según Profeco

• Por la mañana, con el desayuno:Funciona bien para quienes buscan crear el hábito y no presentan molestias digestivas.
• Por la noche, con la cena o antes de dormir:Útil si hay reflujo o sabor persistente, ya que estos efectos suelen percibirse menos durante el descanso.
• Dosis dividida (mañana y noche):Puede ayudar a quienes experimentan irritación gastrointestinal con dosis altas.

Elegir el momento que mejor se adapte a tu rutina aumenta la probabilidad de mantener el consumo constante.

Beneficios comprobados del consumo regular de omega 3

La evidencia científica respalda que el omega 3 contribuye a:

• Reducir triglicéridos y apoyar la salud cardiovascular
• Favorecer la función cognitiva y la salud cerebral
• Disminuir la inflamación, útil en dolor articular
• Cuidar la salud visual y de la piel, en especial por el DHA

Estos beneficios se observan con el uso continuo, no con tomas aisladas.

Consulta médica: un paso importante

Aunque el omega 3 es seguro para la mayoría de las personas, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar o ajustar su consumo si:

• Se toman anticoagulantes
• Existen enfermedades crónicas
• Se planean dosis altas por indicación específica

Uso y precauciones de los suplementos de omega 3

Si una persona es alérgica al pescado no se recomienda que consuman omega 3,porque pueden tener una reacción alérgica grave.

Según la Universidad de Navarra, si una mujer está embaraza o en período de lactancia debe consultar con un médico si debe consumir este tipo de producto porque hasta ahora no se ha establecido su seguridad para estos grupos.

Al igual que aquellos que tienen problemas de hígado o riñón deben consultar a su médico.-

Los que tienen problemas de coagulación sanguínea o toman medicamentos anticoagulantes deben evitar el consumo de omega-3, ya que puede aumentar el riesgo de sangrado.

Te puede interesar: Los alimentos que ayudan a proteger y mantener sano el hígado