Noticias sin estrés: Cómo informarte y mantener la paz mental

La tradición de mantenerse al día en la actualidad ha encontrado una dificultad: el consumo constante de noticias impacta la salud mental. El ambiente de incertidumbre en los medios deja a muchos en un dilema: desconectar o permitir el estrés.

¿Es posible informarse de manera responsable sin sacrificar la calma? Expertos en psicología y wellness ofrecen una respuesta: la gestión requiere límites y consumo consciente.

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La necesidad de establecer límites

El ciclo de noticias de 24 horas ha transformado la información en una corriente ininterrumpida. La psicóloga clínica y médico naturópata Dra. Nicole Cain (colaboradora en Psychology Today) señala que esta sobrecarga es difícil de manejar, aumentada por la tendencia de los medios a sensacionalizar titulares para mantener la audiencia, lo que alimenta la exposición a historias extremas.

La psicoterapeuta Janet Bayramyan, LCSW, (con experiencia en Insight Psychotherapy Group) recomienda:

• Asignar un horario fijo: Dedicar 20 a 30 minutos al día para revisar los sucesos.
• Restricción nocturna: Evitar consumir noticias al menos una hora antes de acostarse para proteger el sueño.

Bayramyan afirma: “Estar informado es necesario, pero no a expensas del bienestar”.

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Dejar la pasividad

El impacto de las noticias puede generar miedo e inacción, detonando ansiedad. La Dra. Cain propone una solución: tomar acción.

En lugar de solo absorber el problema, se recomienda involucrarse. Si la noticia trata sobre la población sin hogar, se puede hacer voluntariado o donar.

Tomar acción puede ayudar a sentirse empoderado y menos indefenso”, explica la Dra. Cain.

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Verificar las fuentes

Distinguir lo real de lo falso es un reto. Emily Pogany, sanadora holística y fundadora de la compañía de bienestar MASAH, enfatiza la necesidad de evaluar las fuentes. Si un medio solo presenta un lado del conflicto, es una señal de revisión.

Kira Jones, fundadora de Cacti Wellness, aconseja buscar fuentes que aborden todas las perspectivas. Además, sugiere ir a la fuente para formar una opinión.

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El autoconocimiento y la calma

La terapeuta somática Alexis Artin, cofundadora de Soulsway Practice, subraya que las noticias pueden generar una respuesta de dopamina. Por ello, es crucial preguntarse: ¿Qué necesidad personal cumple este consumo de noticias? Identificar la motivación ayuda a establecer límites.

Para contrarrestar la activación nerviosa, Janella Marra, practicante somática y cofundadora de Soulsway Practice, promueve la técnica de grounding. Esto implica hacer una revisión del sistema nervioso antes y después de leer las noticias, usando técnicas como la respiración o estiramientos.

Finalmente, la Dra. Cain recomienda consumir contenido positivo. Por cada historia difícil, buscar algo que inspire. Esto facilita la transición del sistema nervioso al modo de “descanso”.

Los expertos concluyen: Priorizar la salud mental no es ignorancia; es sostenibilidad personal.