Ejercicio después de comer: ¿Es recomendable? Esto dicen los expertos

La pregunta sobre si es adecuado hacer ejercicio inmediatamente después de comer genera dudas frecuentes. De acuerdo con expertos consultados por medios como Infobae y Real Simple, la respuesta depende del tipo de actividad, su intensidad y la atención a las señales del propio cuerpo.

Nicolette Pace, nutricionista, explica que realizar movimientos suaves después de ingerir alimentos puede ser beneficioso. Actividades como caminar a paso tranquilo o andar en bicicleta con poca exigencia ayudan a que el cuerpo utilice mejor la insulina, optimizando el uso de la energía y evitando que la glucosa se almacene en forma de grasa.

Además, este tipo de ejercicio ligero contribuye a mejorar la digestión y a reducir la sensación de hinchazón tras comidas copiosas.

Precauciones ante el ejercicio intenso

Baltazar Villanueva, entrenador personal, advierte que exigir al cuerpo con rutinas vigorosas poco después de comer puede provocar calambres, malestar gastrointestinal o incluso dificultar la digestión.

Esto ocurre porque el flujo sanguíneo, necesario para procesar los alimentos, se desvía hacia los músculos durante el esfuerzo físico intenso. Se recomienda especial cuidado en personas con sensibilidad estomacal o antecedentes de indigestión.

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Tiempos de espera recomendados

Los especialistas coinciden en que el intervalo ideal varía según el tamaño de la comida:

• Refrigerios ligeros: 30 minutos antes de ejercicios moderados.
• Comidas copiosas: Entre 1 y 2 horas de espera, sobre todo para actividades de alta intensidad.

Las opciones más adecuadas incluyen caminatas, estiramientos o ciclismo recreativo, mientras que se desaconsejan el levantamiento de pesas y el cardio exigente inmediatamente después de comer.