Creatina y proteína: claves para maximizar tus resultados

Si entrenas con regularidad y quieres mejorar tu rendimiento, seguramente has oído hablar de la creatina y la proteína. Ambos suplementos son clave para aumentar la fuerza, la recuperación y la construcción muscular. Hoy te contamos qué son, cómo funcionan y cómo incluirlos en tu rutina.

¿Qué es la creatina y para qué sirve?

La creatina es un compuesto natural que nuestro cuerpo produce a partir de tres aminoácidos esenciales: metionina, arginina y glicina. Su función principal es proporcionar energía rápida a los músculos, lo que se traduce en:

• Más fuerza y potencia en los entrenamientos.
• Menos fatiga y mejor recuperación muscular.
• Mayor volumen muscular, al favorecer la retención de agua en las células.

Según un estudio sobre los efectos de la creatina en el rendimiento deportivo, este suplemento ayuda a optimizar el rendimiento deportivo y la recuperación.

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Alimentos ricos en creatina

Si bien podemos obtener creatina de los alimentos, la cantidad es limitada. Aquí algunos de los que más contienen:

• Carne roja (0,5 – 1 g de creatina por cada 100 g).
• Pescados como el salmón.
• Pollo y jamón curado.
• Arándanos azules (sí, también tienen algo de creatina).

Si quieres un extra de creatina para mejorar tu rendimiento, prueba nuestra Creatina Monohidrato en polvo.

Tipos de creatina y cuál elegir

Existen varios tipos de creatina en el mercado, como creatina etil éster, HCI o nitrato, pero la mejor opción es la creatina monohidrato.

Esta forma contiene un 88% de creatina pura y es la que mejor se absorbe en el cuerpo, además de ser la más estudiada científicamente.

¿Cuánta creatina tomar al día?

La cantidad recomendada es 5-6 g al día. Puedes tomarla:

• Antes del entrenamiento, para mayor energía y fuerza.
• Después del entrenamiento, para mejorar la recuperación.

Proteínas vegetales: una opción saludable y efectiva

Si bien la proteína animal es popular en el mundo del fitness, las proteínas vegetales son una alternativa igual de efectiva y más digestiva. Además, contienen fibra, antioxidantes y menos grasas saturadas.

Alimentos con proteínas vegetales de calidad

- Legumbres (lentejas, garbanzos, guisantes). Ricas en proteínas y fibra, perfectas para mantener la energía.- Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía). Fuente de proteínas y grasas saludables.- Quinoa y cáñamo, con todos los aminoácidos esenciales.- Espirulina, un alga con un 60-70% de proteína en su composición.

Si buscas una opción vegetal de calidad, prueba nuestra Proteína vegetal.

Cómo combinar creatina y proteína para el mejor rendimiento

Para potenciar tu entrenamiento, lo ideal es combinar ambos suplementos:

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Toma creatina antes o después del entrenamiento para mejorar el rendimiento y la recuperación.Consume suficiente proteína a lo largo del día para ayudar a la reparación y crecimiento muscular.

Si buscas maximizar tu rendimiento de manera natural, ¡incluye creatina y proteína vegetal en tu dieta y notarás la diferencia!

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