¿Colapsas por estrés? Este fruto seco podría ayudarte a controlar la ansiedad, según la ciencia

Cuando el estrés se acumula, el cuerpo reacciona con insomnio, irritabilidad, falta de concentración e incluso problemas digestivos. Aunque existen muchas formas de manejar la ansiedad, desde la meditación hasta los ansiolíticos recetados, la alimentación también juega un papel importante. Y según la ciencia, un fruto seco podría marcar la diferencia: la nuez.

Lo que dice la ciencia sobre las nueces y la ansiedad

Un estudio publicado por la Universidad de Delaware en Nutrients Journal encontró que consumir nueces de forma regular puede ayudar a mejorar la salud del intestino y reducir los niveles de ansiedad, especialmente en adultos jóvenes.

“El consumo diario de nueces puede tener un efecto protector contra el estrés emocional, posiblemente al promover la diversidad de la microbiota intestinal”, explica el informe.

Los investigadores observaron a un grupo de estudiantes universitarios que consumieron nueces por 16 semanas. Al comparar los resultados con quienes no las consumieron, notaron una mejor regulación del estado de ánimo, menos ansiedad y mayor claridad mental en quienes comieron este fruto seco.

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¿Por qué las nueces ayudan con el estrés?

Las nueces están cargadas de ácidos grasos omega-3, magnesio, antioxidantes y fibra, nutrientes esenciales para el cerebro y el sistema nervioso. Algunos de sus beneficios clave incluyen:

• Reducción de la inflamación en el cuerpo y el cerebro

• Mejora del sueño y la producción de melatonina

• Estabilización del azúcar en sangre

• Regulación del cortisol, la hormona del estrés

¿Cómo consumirlas?

Los expertos recomiendan una porción diaria de 30 gramos (aproximadamente un puñado) de nueces naturales, sin sal ni azúcar añadida. Puedes agregarlas a:

• Yogurt o avena en el desayuno

• Ensaladas o arroz

• Como snack entre comidas

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Eso sí: modera la cantidad, ya que son calóricas.

Si sueles sentirte colapsado por el estrés y buscas una alternativa natural para controlarlo, las nueces pueden ser una excelente aliada. No sustituyen a un tratamiento médico en casos severos de ansiedad, pero pueden complementar un estilo de vida saludable y ayudarte a mantener la mente más clara y tranquila, según la evidencia científica.