Guía práctica para tomar suplementos de hierro de manera efectiva

El hierro es un mineral esencial para el funcionamiento óptimo del organismo. En este artículo, exploraremos cuándo es necesario un suplemento de hierro, los síntomas de su deficiencia y consejos para su correcta ingesta.

¿Cuándo se necesita un suplemento de hierro?

Varias son las razones por las que muchas personas necesitamos un aporte de hierro extra, que puede venir en forma de suplemento alimenticio, entre ellas destacan:

• Cuando padeces anemias muy sintomáticas (con palidez y mareos).
• Cuando practicas mucho deporte, ya que en la práctica deportiva el hierro es igual a rendimiento físico.
• Si tus menstruaciones son muy abundantes o padeces endometriosis.
• Cuando pierdes sangre por cualquier patología.
• Durante el embarazo la necesidad de hierro aumenta en un 100%.
• Si eres vegetariano ya que puedes tener un déficit.

Qué síntomas produce la falta de hierro

Es recomendable consultar a un médico si padeces de alguno o varios de estos síntomas de manera regular:

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Remedios naturales efectivos para combatir el estreñimiento

• Anemia ferropénica leve: fatiga, palidez, dolor de cabeza, uñas y pelo frágiles.
• Anemia ferropénica grave: ritmo cardiaco acelerado, síndrome de piernas inquietas o falta de apetito.

Los suplementos de hierro y vitamina B12 pueden ayudar a mejorar los niveles de hierro en el organismo.

¿Durante cuánto tiempo debo tomar suplementos de hierro?

Los niveles de hierro de la mayoría de las personas vuelven a la normalidad después de uno o dos meses suplementando con hierro.

Es recomendable consultar con un médico antes de continuar con la suplementación.

Efectos secundarios de algunos suplementos de hierro

Uno de los efectos secundarios más comunes son las molestias gastrointestinales, como dolor de estómago y estreñimiento.

• Hierro con Lactoferrina: menos efectos secundarios gastrointestinales.
• Productos líquidos a base de combinaciones de hierro con otros nutrientes.
• Bisciglinato de hierro: suave para el estómago y bien tolerado.

¿Cómo mejorar la absorción de los suplementos de hierro?

El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío y requiere un nivel de acidez alto. Se recomienda tomarlo con zumo de naranja o mandarina.

Debemos evitar otras bebidas como café o té y no tomar leche ni calcio al mismo tiempo que los suplementos de hierro.

Es importante no superar la dosis recomendada de este suplemento, ya que puede provocar daños en el organismo.

Si tienes dudas sobre qué tipo de suplemento de hierro tomar, desde Herboristería La Salud te asesoraremos para encontrar la mejor solución a tu falta de hierro.