Cómo fortalecer músculos y articulaciones en personas de 30 a 50 años

Descubre cómo cuidar tus articulaciones y músculos con consejos prácticos y remedios caseros que te ayudarán a mantenerte activo y saludable.

Reduce la ingesta de alimentos pro-inflamatorios

Debes reducir el consumo de todos aquellos alimentos pro-inflamatorios altamente perjudiciales para los huesos y músculos. ¿A qué alimentos nos referimos con esto? A alimentos ultra-procesados, carbohidratos refinados (refrescos, zumos, caramelos…), grasas trans y alimentos con altas cantidades de sal o azúcares.

Cabe mencionar de forma especial el glutamato mono sódico, que es un aditivo que ponen en muchas de las comidas procesadas como chips, embutidos, caldos o carnes y que sirve para dar el sabor que se desee a un alimento. El problema es que un consumo repetitivo puede generar una inflamación relevante en nuestras articulaciones.

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Come alimentos anti-inflamatorios

Aumentar la ingesta de alimentos anti-inflamatorios es clave para conseguir mejorar nuestra salud y fortalecer nuestros músculos y articulaciones.

Algunos alimentos anti-inflamatorios pueden ser las frutas y verduras, frutos secos, pescados, cereales integrales, legumbres o semillas alimenticias.

Comer este tipo de alimentos no es la única pauta que debes seguir, pero es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada, ya que los alimentos que tomas tienen un gran impacto en la salud y a su vez son capaces de lidiar con cualquier tipo de afección.

Suplementos para fortalecer las articulaciones y músculos

A nivel de suplementos, para que puedas encontrar aquel producto para las articulaciones que te ayude a conseguir tus objetivos, hemos realizado dos selecciones donde te presentamos un conjunto de suplementos esenciales y una selección de recomendables.

Es importante que tengas en cuenta que cada caso es particular y por tanto es posible que no todos nuestros consejos sean aptos para tu salud articular.

Complementos para las articulaciones básicos

Algunos complementos resultan esenciales y todo el mundo debería tomarlos para mantener la salud articular de forma idónea.

Llevar a cabo actividad física de manera regular, hace que nuestro cuerpo tenga una demanda extra de magnesio, ya que es un suplemento ideal tanto para los músculos como los huesos. Además, su capacidad para mejorar la recuperación después de entrenar es muy valorada.

La proteína en suplemento es fundamental para la regeneración del músculo sin perder masa muscular. Es especialmente recomendable tomarla después de entrenar (al menos unos 30gr).

La misión principal de la glucosamina es proteger el hueso en las articulaciones y estimular la regeneración del cartílago.

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Suplementos recomendados

Los suplementos pueden ser esenciales como los que hemos conocido anteriormente o recomendados como es el caso de los que enumeramos a continuación.

La cúrcuma es el complemento antiinflamatorio perfecto, especialmente adecuados para runners y deportistas de impacto.

Esta proteína es clave para mantener la flexibilidad y firmeza de los tejidos tendinosos y cartílagos, ayudando a reducir el dolor articular de desgaste.

La L-Glutamina es uno de los aminoácidos más eficaces frente al daño muscular y desempeña un papel clave en la salud digestiva.

Crea tu propia bebida isotónica casera

Te presentamos la mejor bebida casera para hidratarte mientras haces ejercicio o para tomar tras realizarlo.

¿Qué necesitas para prepararla?

• 100ml de agua de mar
• 350ml de agua dulce
• Zumo de limón

El agua de mar tiene una composición mineral muy similar al plasma sanguíneo y tiene todos los minerales y oligoelementos que el cuerpo necesita.

Ahora que ya sabes todo lo necesario acerca de cómo mantener fuertes tus articulaciones y músculos, ha llegado la hora de dejar a un lado las excusas y comenzar una vida activa haciendo deporte.