Esta fruta beneficia el fortalecimiento de los huesos y ayuda en la ganancia de masa muscular, según estudio

Con el avance de la edad, los órganos del cuerpo, incluidos los huesos y articulaciones, tienden a debilitarse. Este deterioro puede hacer que sus funciones sean más difíciles de mantener. Por ello, es importante comenzar a cuidar de los huesos desde una etapa temprana para evitar problemas en el futuro. Una forma natural de fortalecer los huesos es a través de una dieta rica en proteínas y la práctica regular de actividad física.

Entre las frutas que benefician la salud ósea, la ciruela pasa se destaca. Conocida por su alto contenido en fibra, lo que ayuda a una buena digestión, recientemente ha sido descubierta por investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma como un superalimento con beneficios adicionales para los huesos y los músculos. La ciruela pasa no solo contribuye a la salud intestinal, sino que también juega un papel importante en el fortalecimiento óseo y el aumento de masa muscular.

Un estudio reciente publicado en el Journal of Medicinal Food reveló que el consumo diario de ciruela pasa puede incrementar en un 17 por ciento la concentración de IGF-1 (Factor de Crecimiento Insulínico Tipo 1). Esta proteína regula la hormona de crecimiento, crucial para el desarrollo óseo y la masa muscular. La investigación sugiere que la ciruela pasa puede ser beneficiosa en la prevención de enfermedades óseas, como la osteoporosis, especialmente en mujeres a partir de los 45 años.

Componentes nutricionales claves

La eficacia de la ciruela pasa en la salud ósea y muscular se atribuye a su rica composición en nutrientes. Este fruto seco es una excelente fuente de fibra, hierro, calcio, magnesio, vitaminas B, C, D y K, así como de polifenoles y flavonoides. Estos componentes trabajan juntos para proporcionar múltiples beneficios, desde el fortalecimiento de los huesos hasta el aumento de la masa muscular.

Cantidad recomendada y resultados

Para obtener los beneficios en los huesos y en la masa muscular, el estudio sugiere consumir 50 gramos de ciruela pasa al día, lo que equivale a aproximadamente cinco unidades. Esta cantidad ha demostrado ser efectiva para reflejar cambios positivos en la salud ósea y en la musculatura.

Con una combinación adecuada de dieta rica en proteínas y ejercicio físico, se puede promover un envejecimiento saludable y prevenir problemas relacionados con la debilidad ósea. La ciruela pasa, con sus múltiples beneficios nutricionales, ofrece una manera natural y sabrosa de contribuir a la salud general.