Consejos clave para ganar masa muscular de forma efectiva

Hermosillo, Sonora.- La masa muscular está compuesta por tejido muscular esquelético, el cual es responsable de la mayoría de los movimientos que realizamos conscientemente, como caminar, correr, levantar objetos, entre otros.

La masa muscular proporciona movilidad, resistencia y fuerza, regula los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos, actúa como almacén de proteínas esenciales para el organismo, y ayuda en la quema de grasa.

Para ganar masa muscular de manera efectiva, es importante prestar atención a diversos aspectos de la rutina de entrenamiento y la alimentación. Algunos puntos clave incluyen:

• Consumir suficiente proteína: Asegúrate de consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal para optimizar la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
• Aumentar la ingesta calórica: Calcula tu necesidad calórica diaria para ganar masa muscular y centra tu alimentación en carbohidratos, grasas y proteínas.
• Enfocarse en movimientos multiarticulares: Incorpora ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas y press de banca para estimular varios grupos musculares simultáneamente.
• Entrenar pesado: Realiza series con menos repeticiones y pesos que te desafíen para desarrollar fuerza pura.
• Evitar entrenamientos extremadamente intensos diarios: Elige momentos estratégicos para darlo todo y asegura días de recuperación.
• Reducir los carbohidratos después del entrenamiento: Limita la ingesta de carbohidratos después del ejercicio para potenciar la reconstrucción muscular en días de descanso.
• Priorizar el sueño: Duerme al menos 6 horas para permitir la recuperación y la secreción de hormonas de crecimiento muscular.