Entendiendo los cambios de humor durante la menstruación y cómo afrontarlos

HERMOSILLO, Son.- ¿Alguna vez te has sentido irritable o experimentado cambios abruptos de humor durante tu período? Tranquila, no estás sola. Los cambios emocionales son comunes durante la menstruación y están vinculados a fluctuaciones hormonales que afectan nuestras emociones, libido y ritmos internos a lo largo del ciclo menstrual.

Cambios hormonales y su impacto:
Las hormonas clave en este proceso son los estrógenos y la progesterona. Estas sustancias químicas regulan la liberación de neurotransmisores, influyendo directamente en nuestras emociones. Mientras los estrógenos pueden aumentar las emociones negativas, la progesterona ayuda a regular los niveles de estrógenos y calmar los nervios y el mal humor.

Influencia del ciclo menstrual en el estado de ánimo:
Las mujeres son más propensas a desarrollar trastornos de ansiedad y depresión debido a los cambios hormonales. La pubertad marca un aumento significativo en los niveles de estrógenos y progesterona, manifestándose en cambios emocionales. A medida que los ciclos se regulan, experimentamos dos fases distintas: la folicular, asociada a un aumento de la libido y mejor humor, y la lútea, que puede llevar a variaciones en el apetito, acumulación de líquidos y cambios en el estado de ánimo, conocido como Síndrome Premenstrual.

La menopausia también desencadena cambios emocionales, ya que la menstruación desaparece gradualmente. Algunas mujeres experimentan irritabilidad, cambios de humor, ansiedad e incluso depresión durante este período.

Cómo controlar los cambios de humor:
La adopción de hábitos de vida saludables es clave para gestionar los cambios de humor durante la menstruación.

Dieta sana y equilibrada: Alimentos como legumbres, cereales integrales, hortalizas, semillas y frutos secos son recomendables. La vitamina B6, presente en verduras de hoja verde, frutos secos y pescados azules, ayuda a prevenir la acumulación de líquidos y mejora los niveles de serotonina.

Practicar deporte: El ejercicio libera endorfinas, contribuyendo al bienestar físico y mental. Adoptar una rutina de ejercicios semanales puede marcar la diferencia.

Descanso y autocuidado: El descanso adecuado y pasar tiempo de calidad con seres queridos son fundamentales. El autocuidado, como llamar a una amiga para compartir preocupaciones, puede aliviar el estrés.

Observación y normalización: Observar el comportamiento durante las diferentes fases del ciclo menstrual ayuda a normalizar los cambios emocionales, facilitando su gestión.

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Los cambios de humor durante la menstruación son una parte natural de la vida de muchas mujeres, pero adoptar un enfoque saludable puede marcar la diferencia. Con una dieta equilibrada, ejercicio regular, descanso adecuado y autocuidado, es posible enfrentar estos cambios de manera positiva y mantener un bienestar emocional durante todo el ciclo menstrual.