Ciclo menstrual: ¿Se debe comer y entrenar igual en el periodo?

En el marco del ciclo menstrual, un tema que ha despertado interés en las mujeres es si deben adaptar sus hábitos alimentarios y rutinas de ejercicio a las diferentes fases del ciclo.

Para responder a esta pregunta, analizamos los principales puntos expuestos por la youtuber NeKiWeki.

El ciclo menstrual consta de varias fases, cada una caracterizada por cambios hormonales y fisiológicos que pueden afectar diversos aspectos de la vida cotidiana de las mujeres, indicó la joven.

Durante la fase de sangrado, que generalmente dura entre 1 y 5 días, los niveles de serotonina disminuyen, lo que puede ocasionar una sensación de tristeza. Además, es común experimentar antojos de alimentos dulces. En este sentido, se recomienda aumentar el consumo de vitamina C y alimentos ricos en hierro, proteínas y grasas saludables para ayudar a contrarrestar los efectos inflamatorios propios de esta fase”, agregó.

Posteriormente, se inicia una fase en la que la energía y la motivación alcanzan su punto máximo, gracias al aumento de los niveles de dopamina. Durante esta etapa, se aconseja practicar ejercicio físico moderado e incluso aumentar la ingesta de carbohidratos, ya que el organismo presenta una mejor tolerancia hacia ellos.

“Hay que evitar comer carbohidratos”

A medida que el ciclo progresa, las demandas del cuerpo comienzan a cambiar. A partir del día 14, se presenta una fase en la que se experimenta una disminución del apetito y un aumento de la energía. Es recomendable aprovechar este momento para realizar ejercicios que requieran mayor intensidad y considerar la práctica de períodos de ayuno intermitente. Sin embargo, se debe prestar atención al consumo de carbohidratos, controlando su ingesta sin restringirlos por completo.

En los últimos días previos al siguiente sangrado, las mujeres pueden experimentar un aumento del apetito y antojos de dulces. Estos antojos están relacionados con la necesidad de micronutrientes como el zinc y el magnesio. Durante esta fase, se sugiere llevar a cabo actividades de menor impacto físico, como el yoga y la meditación, además de asegurar una buena hidratación.

Es importante recordar que cada mujer es única y puede experimentar variaciones en su ciclo menstrual.

Por ello, es fundamental escuchar a su cuerpo y adaptar los hábitos alimentarios y de ejercicio de acuerdo a sus necesidades individuales. En caso de experimentar menstruaciones dolorosas, sangrado excesivo o cambios de humor significativos, es recomendable buscar atención médica para descartar posibles condiciones inflamatorias u otros problemas de salud.