¿Qué es HYROX? Pruebas, reglas, categorías y cómo funciona
Te explicamos qué es HYROX, cómo se compite, cuáles son sus ocho estaciones, cuánto se corre, qué pesos se utilizan y qué categorías existen.
HYROX se ha convertido en una de las competencias de fitness de mayor crecimiento en el mundo gracias a una fórmula relativamente sencilla de entender, pero bastante exigente de completar: correr un kilómetro, realizar un ejercicio funcional y repetir el proceso ocho veces.
El resultado son 8 kilómetros de carrera y ocho estaciones de ejercicios, todas realizadas en un orden establecido. A diferencia de otras competencias de fitness en las que las pruebas pueden cambiar, el formato de HYROX se mantiene estandarizado alrededor del mundo, lo que permite comparar tiempos entre participantes de distintos eventos.
Aunque puede parecer una competencia reservada para atletas profesionales, existen diferentes categorías y no se necesita una clasificación previa para participar en las carreras regulares. La organización exige tener al menos 16 años para las pruebas principales de adultos.
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competencia de fitness bajo techo que combina carrera de resistencia con ejercicios funcionales de fuerza, potencia y resistencia muscular.
El recorrido está compuesto por ocho segmentos de aproximadamente un kilómetro, y después de cada segmento el participante debe completar una estación de ejercicio diferente.
Eso significa que el formato básico es:
1 km de carrera + ejercicio + 1 km de carrera + ejercicio, hasta completar las ocho estaciones.
El reglamento de la temporada 2026-27 establece que la parte de carrera suma exactamente 8,000 metros, aunque dependiendo del tamaño y diseño del recinto cada kilómetro puede estar dividido en varias vueltas.
En términos simples, HYROX busca combinar dos mundos: running y entrenamiento funcional.
¿Qué significa HYROX?
El nombre también está relacionado con la naturaleza híbrida de la competencia.
HYROX explicó originalmente su denominación a partir de tres conceptos:
- HY: Hybrid
- R: Running
- OX: Workouts
Es decir, una combinación de entrenamiento híbrido, carrera y ejercicios. Antes de adoptar definitivamente el nombre HYROX, el proyecto tuvo inicialmente otra denominación durante sus primeras pruebas en 2017.
¿Cuántos kilómetros son un HYROX?
Una competencia individual de HYROX incluye 8 kilómetros de carrera.
Pero no se corren de manera continua.
El participante realiza ocho bloques de aproximadamente 1 km, y después de cada uno debe ingresar a una estación de ejercicio.
El orden es siempre:
Carrera → estación → carrera → estación.
El reglamento establece una distancia total de 8,000 metros de carrera, independientemente de cómo tenga que distribuirse el recorrido dentro de cada recinto.
A esos ocho kilómetros deben sumarse las distancias realizadas en estaciones como SkiErg, remo, Farmers Carry, lunges y traslado del trineo.
¿Cuáles son las 8 pruebas de HYROX?
El orden de las estaciones es uno de los elementos que definen a HYROX y se mantiene estandarizado.
El recorrido completo es:
| Orden | Carrera | Estación |
|---|---|---|
| 1 | 1 km | 1,000 m SkiErg |
| 2 | 1 km | 50 m Sled Push |
| 3 | 1 km | 50 m Sled Pull |
| 4 | 1 km | 80 m Burpee Broad Jumps |
| 5 | 1 km | 1,000 m Row |
| 6 | 1 km | 200 m Farmers Carry |
| 7 | 1 km | 100 m Sandbag Lunges |
| 8 | 1 km | 100 Wall Balls |
La secuencia oficial contempla siempre estas ocho estaciones.
¿En qué consiste cada ejercicio de HYROX?
Aunque no todos los ejercicios requieren una técnica extremadamente compleja, el reto aparece al realizarlos después de correr y con fatiga acumulada.
1. SkiErg: 1,000 metros
La primera estación es el SkiErg, una máquina que simula parte del movimiento utilizado en el esquí de fondo.
El atleta debe completar 1,000 metros utilizando principalmente brazos, hombros, espalda y abdomen, aunque una técnica eficiente también involucra las piernas.
Es la primera estación del recorrido y llega después del primer kilómetro de carrera.
2. Sled Push: 50 metros
Después del segundo kilómetro aparece uno de los ejercicios más reconocibles de HYROX: el Sled Push.
El participante debe empujar un trineo con peso durante 50 metros.
La carga depende de la categoría en la que compita. Por ejemplo, el peso total del trineo en categoría masculina Open es de 152 kg, mientras que en Pro masculino aumenta a 202 kg.
3. Sled Pull: 50 metros
La siguiente estación utiliza nuevamente un trineo, pero ahora debe ser jalado mediante una cuerda.
Son 50 metros en total y vuelve a cambiar la carga dependiendo de la división.
La combinación consecutiva de Sled Push y Sled Pull convierte esta zona de la competencia en una importante prueba para piernas, espalda, brazos y agarre.
4. Burpee Broad Jumps: 80 metros
Aquí no existe un número predeterminado de burpees.
El objetivo es avanzar 80 metros realizando Burpee Broad Jumps, que combinan un burpee con un salto hacia adelante.
Por esa razón, cuando alguien pregunta “cuántos burpees hay en HYROX”, la respuesta correcta es que no existe una cantidad fija: deben completarse 80 metros con ese movimiento.
5. Remo: 1,000 metros
Tras completar el quinto kilómetro de carrera, el participante llega al remo.
Debe completar 1,000 metros en ergómetro antes de continuar.
Con esto comienza la segunda mitad de las ocho estaciones de HYROX.
6. Farmers Carry: 200 metros
En el Farmers Carry, el atleta transporta dos kettlebells, una en cada mano, durante 200 metros.
Aquí se pone a prueba especialmente la fuerza de agarre, los antebrazos, la espalda, hombros y abdomen.
Está permitido colocar momentáneamente las kettlebells en el suelo para descansar, siempre que no se utilice esa acción para ganar distancia.
7. Sandbag Lunges: 100 metros
Después del séptimo kilómetro llegan 100 metros de desplantes cargando un saco de arena sobre los hombros.
Durante cada repetición, la rodilla trasera debe tocar claramente el suelo y el atleta debe terminar el movimiento completamente erguido antes de continuar.
8. Wall Balls: 100 repeticiones
La última estación son los Wall Balls.
El participante realiza una sentadilla profunda y, al incorporarse, lanza un balón medicinal hacia un objetivo ubicado sobre una estructura.
Deben completarse 100 repeticiones válidas.
En mujeres, el objetivo se encuentra a 2.70 metros, mientras que en hombres está situado a 3 metros. El balón pesa entre 4 y 9 kg, dependiendo de la división.
Después de completar los 100 Wall Balls llega finalmente la meta.
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¿Cuánto peso se utiliza en HYROX?
Los pesos dependen de si el participante compite en Open o Pro y de la división masculina o femenina.
Para la temporada 2026-27, las cargas individuales son:
| Ejercicio | Mujeres Open | Mujeres Pro | Hombres Open | Hombres Pro |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Ball | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
En los casos del Sled Push y Sled Pull, los pesos publicados por HYROX incluyen el propio trineo.
Las distancias, en cambio, se mantienen: el participante sigue realizando 50 metros de Sled Push, 50 de Sled Pull, 200 de Farmers Carry, 100 de Sandbag Lunges y 100 Wall Balls.
¿Cuál es la diferencia entre HYROX Open y Pro?
La estructura básica es la misma.
Tanto en Open como en Pro se realizan:
8 kilómetros de carrera + las mismas ocho estaciones + las mismas distancias y repeticiones.
La diferencia fundamental se encuentra en las cargas utilizadas.
Por ejemplo:
En categoría masculina:
- Sled Push Open: 152 kg.
- Sled Push Pro: 202 kg.
- Farmers Carry Open: 2 x 24 kg.
- Farmers Carry Pro: 2 x 32 kg.
- Sandbag Lunges Open: 20 kg.
- Sandbag Lunges Pro: 30 kg.
- Wall Ball Open: 6 kg.
- Wall Ball Pro: 9 kg.
Por ello, Open suele ser la división de entrada para quienes quieren probar el formato individual estándar, mientras que Pro está destinada a atletas con mayor experiencia y capacidad para manejar cargas superiores.
¿Qué categorías existen en HYROX?
Las principales modalidades son Open, Pro, Doubles y Relay.
HYROX Open
Es el formato individual estándar.
El participante debe realizar por su cuenta los 8 kilómetros de carrera y las ocho estaciones.
Existen divisiones masculina y femenina.
HYROX Pro
Mantiene exactamente la misma estructura de carrera, pero incrementa las cargas en diferentes estaciones.
También se compite individualmente.
HYROX Doubles
En Doubles participan dos personas.
Ambos integrantes realizan juntos los segmentos de carrera, mientras que el trabajo de las estaciones puede repartirse entre ellos.
Es decir, no significa que cada participante corra solamente cuatro kilómetros.
Los dos deben completar los ocho kilómetros de carrera, pero pueden alternarse durante los ejercicios funcionales.
Las principales modalidades son:
- Doubles Women
- Doubles Men
- Doubles Mixed
- Pro Doubles Women
- Pro Doubles Men
HYROX Relay
El relevo permite repartir la competencia entre cuatro integrantes.
Cada miembro del equipo debe completar:
2 carreras de 1 km + 2 estaciones de ejercicio.
El equipo puede decidir qué combinación de carreras y estaciones realizará cada integrante, siempre respetando la secuencia general de la competencia.
Existen relevos masculinos, femeninos y mixtos.
¿Qué edades pueden competir en HYROX?
Las pruebas regulares de HYROX pueden ser disputadas por participantes a partir de 16 años.
Además, la clasificación individual contempla grupos de edad:
- 16-24 años
- 25-29
- 30-34
- 35-39
- 40-44
- 45-49
- 50-54
- 55-59
- 60-64
- 65-69
- 70-74
- 75-79
- 80-84
- 85-89
El reglamento vigente divide las clasificaciones en intervalos de cinco años después del grupo de menores de 24.
HYROX también ha desarrollado Youngstars, una modalidad para participantes de 8 a 15 años, con pruebas adaptadas según la edad.
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¿Cuánto dura un HYROX?
No existe un tiempo único para terminar un HYROX.
La duración depende del nivel de carrera del participante, su capacidad para realizar las estaciones, las transiciones y cuánto descanso necesite durante el recorrido.
Como referencia general, HYROX ha señalado que un participante puede pasar alrededor de 90 minutos completando la prueba, aunque los tiempos varían considerablemente.
Atletas de alto nivel pueden bajar ampliamente esa cifra, mientras que participantes recreativos pueden superar las dos horas.
Además, HYROX señala que sus pruebas de participación masiva no tienen un límite general de tiempo para finalizar y que más del 98% de los participantes completa su carrera.
¿Qué tan difícil es HYROX?
Una de las particularidades de HYROX es que los movimientos individuales pueden parecer relativamente sencillos por separado.
El verdadero desafío aparece al combinarlos con ocho kilómetros de carrera.
Por ejemplo, el participante no solamente debe empujar un trineo de más de 100 kilos: inmediatamente después debe volver a correr.
Tampoco termina la prueba después de realizar 100 metros de desplantes con peso. Todavía tiene que correr otro kilómetro y enfrentarse a los 100 Wall Balls finales.
Por ello, HYROX exige una mezcla de:
- Resistencia cardiovascular
- Fuerza
- Resistencia muscular
- Potencia
- Fuerza de agarre
- Capacidad de recuperación
- Administración del ritmo
El componente de carrera es especialmente importante: los 8 kilómetros representan una parte fundamental del evento, por lo que entrenar únicamente fuerza puede dejar una enorme debilidad durante la competencia. HYROX incluso destaca la importancia de aprender a correr después de haber fatigado previamente brazos y piernas.
¿Hay que ser atleta profesional para competir en HYROX?
No.
Las competencias regulares permiten inscribirse sin haber clasificado previamente, aunque evidentemente es recomendable prepararse físicamente antes de intentarlo.
HYROX fue diseñado como una competencia masiva en la que pueden participar tanto atletas experimentados como personas que entrenan de manera recreativa.
Eso no significa que sea una prueba sencilla.
Completar 8 kilómetros y ocho estaciones de ejercicios representa un esfuerzo considerable, por lo que una preparación adecuada de resistencia y fuerza es fundamental.
¿Cómo entrenar para un HYROX?
Una preparación específica debería combinar varios elementos.
Carrera
El atleta necesita estar preparado para completar 8 kilómetros, pero también para correr cuando sus piernas ya están fatigadas.
Por ello, no solamente sirven las carreras continuas tradicionales.
Fuerza
Movimientos como Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry y Sandbag Lunges requieren una buena base de fuerza.
Resistencia muscular
Realizar 100 Wall Balls después de siete estaciones previas demanda mantener fuerza y técnica durante un periodo prolongado.
Máquinas de cardio
También conviene familiarizarse con:
- SkiErg
- Remo
Ambas estaciones suman 2,000 metros adicionales de trabajo cardiovascular.
Entrenamiento híbrido
Una preparación específica puede combinar bloques como:
carrera + ejercicio + carrera + ejercicio.
La idea es acostumbrar al cuerpo a algo muy característico del HYROX: volver a correr inmediatamente después de una estación de fuerza.
¿HYROX es lo mismo que CrossFit?
No.
Aunque ambos utilizan ejercicios funcionales y pueden compartir algunos movimientos, sus formatos son distintos.
En HYROX, el recorrido está estandarizado: se realizan siempre 8 kilómetros de carrera y las mismas ocho estaciones en el mismo orden.
Eso permite que una persona compita en distintas ciudades y pueda comparar directamente sus tiempos.
En las competencias de CrossFit, por el contrario, las pruebas pueden cambiar y utilizar una variedad mucho más amplia de movimientos, cargas y formatos.
HYROX también tiene un componente de carrera especialmente importante debido a sus 8 kilómetros obligatorios.
¿Qué es la Roxzone de HYROX?
La Roxzone es la zona que conecta el circuito de carrera con las estaciones de ejercicios.
El atleta debe ingresar y salir correctamente de ella cada vez que termina un kilómetro o una estación.
Aunque no sea una de las ocho pruebas, la distancia recorrida dentro de esta zona también representa tiempo y esfuerzo adicional.
Equivocarse de entrada o salida puede costar caro: el reglamento establece una penalización de dos minutos por utilizar incorrectamente los arcos de entrada y salida de la Roxzone.
¿Cómo se gana una competencia de HYROX?
El objetivo es completar correctamente todas las carreras y estaciones en el menor tiempo posible dentro de la categoría correspondiente.
Cada atleta utiliza un chip de cronometraje en el tobillo, que permite registrar sus tiempos durante la competencia.
Los resultados permiten comparar participantes dentro del mismo evento, grupo de edad y división, además de formar rankings internacionales debido al formato estandarizado.
¿Qué pasa si un atleta no completa una estación?
HYROX cuenta con jueces y estándares específicos para cada movimiento.
No realizar una repetición correctamente puede provocar un no rep o una penalización.
Las infracciones más importantes pueden provocar incluso una descalificación.
Por ejemplo, el reglamento 2026-27 establece que omitir completamente una estación o uno de los segmentos de 1 km provoca descalificación. También existen penalizaciones por realizar estaciones en orden incorrecto o utilizar mal las entradas y salidas del recorrido.
En los Wall Balls, las 100 repeticiones deben ser consideradas válidas para poder completar oficialmente la estación.
¿Dónde y cuándo nació HYROX?
HYROX nació en Hamburgo, Alemania, en 2017.
Entre sus fundadores se encuentran Christian Toetzke, el exjugador de hockey y medallista olímpico Moritz Fürste y el especialista en marketing Michael Trautmann.
Desde entonces, la competencia pasó de ser un proyecto de nicho a convertirse en un fenómeno internacional.
Durante su temporada más reciente, HYROX reunió alrededor de 1.4 millones de participantes, con eventos en aproximadamente un centenar de ubicaciones alrededor del mundo.
¿Por qué HYROX se ha vuelto tan popular?
Parte de su crecimiento puede explicarse por la sencillez de su concepto.
Un participante sabe de antemano exactamente qué tendrá que hacer.
No necesita esperar a que se revele un entrenamiento sorpresa: puede entrenar durante meses específicamente para las ocho estaciones y posteriormente comparar su marca con la conseguida en otro evento.
Además, existen distintas maneras de competir: individualmente, en pareja o por relevos.
El formato también permite algo parecido a lo que ocurre en carreras tradicionales: una persona recreativa puede competir en el mismo tipo de circuito utilizado por atletas de élite, aunque lo haga a otro ritmo.
¿Hay HYROX en México?
Sí.
México cuenta con competencias oficiales de HYROX y forma parte del calendario internacional de la disciplina.
Para la temporada 2026-27, México cuenta con eventos programados en diferentes ciudades, entre ellas Ciudad de México, Cancún, Guadalajara y Monterrey.
El próximo gran evento mexicano tras HYROX Acapulco es HYROX Mexico City, programado del 29 de octubre al 1 de noviembre de 2026 en Centro Banamex, en la Ciudad de México.
El evento contempla categorías como Open, Pro, Doubles, Pro Doubles, Relay y Adaptive.
¿Existe un Mundial de HYROX?
Sí.
Al final de cada temporada se celebran los HYROX World Championships, donde participan atletas que consiguieron plazas de clasificación durante los eventos de la temporada.
Para 2027, el Campeonato Mundial se celebrará en Hong Kong del 10 al 13 de junio.
Durante la temporada 2026-27, determinados lugares mundialistas se reparten de acuerdo con división y grupo de edad. HYROX explica que sus eventos pueden funcionar como vías de clasificación hacia el Mundial.
Preguntas frecuentes sobre HYROX
¿Cuántos kilómetros se corren en HYROX?
Se corren 8 kilómetros, divididos en ocho segmentos de aproximadamente 1 km.
¿Cuántos ejercicios tiene HYROX?
Tiene ocho estaciones de ejercicios funcionales.
¿Cuáles son los 8 ejercicios de HYROX?
Son SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, remo, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls.
¿Cuántos burpees se hacen en HYROX?
No existe una cantidad fija. El atleta debe recorrer 80 metros realizando Burpee Broad Jumps.
¿Cuántos Wall Balls se hacen en HYROX?
Se deben completar 100 repeticiones válidas.
¿Cuánto se rema en HYROX?
La estación de remo es de 1,000 metros.
¿Cuánto se hace de SkiErg?
La primera estación contempla 1,000 metros de SkiErg.
¿Cuánto pesa el trineo de HYROX?
Depende de la categoría.
En el Sled Push, las cargas van desde 102 kg en Women Open hasta 202 kg en Men Pro, incluyendo el propio trineo.
¿Se puede hacer HYROX en pareja?
Sí.
La categoría Doubles permite competir en pareja. Ambos integrantes corren juntos los ocho kilómetros y pueden repartirse el trabajo de las estaciones.
¿Se puede hacer HYROX en equipo?
Sí.
En Relay, cuatro integrantes se reparten el recorrido. Cada uno completa dos segmentos de 1 km y dos estaciones.
¿Cuál es la edad mínima para competir en HYROX?
En las competencias regulares para adultos se debe tener al menos 16 años. HYROX también cuenta con pruebas Youngstars para edades de 8 a 15 años.
¿Se necesita clasificar para correr un HYROX?
No para las pruebas regulares.
Una persona puede registrarse directamente en un evento siempre que haya lugares disponibles y cumpla las condiciones de participación.
¿Cuánto tarda una persona en completar HYROX?
Los tiempos dependen enormemente del nivel del participante. Como referencia, la organización ha utilizado alrededor de 90 minutos como tiempo promedio general, aunque atletas avanzados pueden ser mucho más rápidos y otros participantes pueden superar ampliamente esa cifra.
¿HYROX tiene límite de tiempo?
HYROX señala que sus carreras regulares no tienen una restricción general de tiempo para terminar.
¿HYROX es más de correr o de fuerza?
Necesita ambas capacidades.
Hay 8 kilómetros de carrera, pero también estaciones que exigen fuerza y resistencia muscular. Precisamente esa combinación es la esencia de la disciplina.
¿Qué se necesita para competir en HYROX?
Además de la inscripción correspondiente, el participante necesita prepararse para una combinación de resistencia cardiovascular, fuerza y ejercicios funcionales.
El día de la competencia recibe un chip de cronometraje y debe respetar las normas técnicas y de recorrido establecidas por la organización.
¿Open o Pro: cuál elegir para el primer HYROX?
La categoría Open utiliza cargas menores y está diseñada como el formato individual estándar, mientras que Pro aumenta considerablemente los pesos.
Por ello, conocer y probar previamente las cargas de cada estación resulta fundamental antes de decidir la categoría en la que competir.
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