¿Qué sector poblacional muere más por enfermedades cardiacas en Sonora según INEGI?

Hermosillo, Sonora.- Durante el primer trimestre de este año, las enfermedades cardiacas continuaron siendo la principal causa de muerte en el estado de Sonora. Según los datos del INEGI, el 71.9% de las personas fallecidas tenían 65 años o más, el 29.1% se encontraba en edad laboralmente activa, y 50.4% contaba con estudios de primaria.

Entre las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades isquémicas representaron el 76.9% de los fallecimientos, mientras que las enfermedades hipertensivas constituyeron el 11.2%. En total, estas afecciones fueron responsables del 24.7% de las muertes registradas en el estado, con una tasa de 158 muertes por cada 100,000 habitantes.

En términos de atención médica, 1,727 pacientes fueron tratados en establecimientos de salud privados, de los cuales 25.1% fueron diagnosticados con enfermedades hipertensivas.

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Durante el primer trimestre, se registraron 1,264 muertes por enfermedades cardiacas, afectando a 742 hombres y 522 mujeres. Estos datos resaltan la importancia de la prevención y concientización de las enfermedades cardiovasculares, especialmente en el marco del Día Mundial del Corazón, que se celebra el 29 de septiembre para promover cambios en el estilo de vida y prevenir estos padecimientos.

10 pasos para prevenir enfermedades cardiacas

Prevenir las enfermedades cardiacas implica adoptar hábitos saludables y controlar ciertos factores de riesgo que pueden desencadenar problemas cardiovasculares. Aquí algunos consejos clave para prevenir enfermedades cardiacas:

1. Mantener una alimentación saludable

• Dieta balanceada: Opta por alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
• Reducir grasas saturadas y trans: Limita el consumo de grasas provenientes de alimentos procesados, carnes rojas y lácteos enteros.
• Controlar el sodio: Evita alimentos ricos en sal, ya que el exceso de sodio puede aumentar la presión arterial.
• Incluir grasas saludables: Consuma fuentes de grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, nueces y pescados ricos en omega-3.

2. Realizar actividad física regular

• Ejercicio aeróbico: Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta.
• Fortalecimiento muscular: Combina el ejercicio aeróbico con ejercicios de resistencia o fuerza 2 o más días a la semana.

3. Evitar el tabaquismo

• Dejar de fumar: El tabaquismo daña las arterias y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Si fumas, busca apoyo para dejar el hábito, ya que el riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye significativamente después de dejar de fumar.

4. Controlar el estrés

• Técnicas de relajación: Practica la meditación, yoga o técnicas de respiración profunda para manejar el estrés.
• Dormir lo suficiente: Dormir entre 7 y 9 horas por noche es crucial para mantener un corazón sano.

5. Mantener un peso saludable

• El sobrepeso o la obesidad incrementan el riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes, factores que contribuyen a las enfermedades cardiacas.
• Si es necesario, busca orientación nutricional para alcanzar y mantener un peso adecuado.

6. Controlar la presión arterial

• Monitorear la presión: La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiacas. Revisa tu presión arterial con regularidad y sigue las indicaciones médicas si tienes hipertensión.

7. Vigilar el colesterol

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• Niveles saludables de colesterol: Mantener el colesterol bajo control es esencial para prevenir la acumulación de placas en las arterias. Limita el consumo de grasas saturadas y trans, y consulta a tu médico si es necesario tomar medicamentos.

8. Controlar la diabetes

• Si tienes diabetes, es fundamental mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control, ya que los niveles altos pueden dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas.

9. Limitar el consumo de alcohol

• Si bebes, hazlo con moderación. El exceso de alcohol puede elevar la presión arterial y los niveles de triglicéridos, lo que aumenta el riesgo de problemas cardiacos.

10. Revisiones médicas periódicas

• Chequeos regulares: Visitar al médico regularmente para monitorear los factores de riesgo (colesterol, presión arterial, azúcar en sangre) es vital para detectar cualquier problema de salud de manera temprana.

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